清晨一杯水好處多怎麼喝很重要！

健康 04-24

大家都知道喝水有益健康，尤其是溫開水。而早上一杯水更是好處多多，可以起到調節腸胃，預防便秘等作用。那我們一天應該喝多少水呢？又該什麼時候喝水呢？

經常聽到是每天要喝水2000cc，其實這只是一個概略數字。因為飲水量會依據每個人的體質、所處環境氣候、運動量和工作量而有所不同，像夏天時出汗比較多，飲水量應達到2000~3000cc，而冬天出汗量較少，約1200~1500cc就足夠了。

早上第一杯水的好處多多：

1、補充水分：晚上睡覺地時候，人體會通過皮膚、尿液、呼吸等消耗掉大量的水分，起床後身體就會處於缺水狀態，而第一杯水可以補充身體代謝過程中失去的水分。

2、調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體的胃腸已經排空，這時喝一杯水可以起到沖淡胃酸的作用，使其保持更好的狀態。

3、預防便秘：早上第一杯水還可以促進胃腸的蠕動，預防便秘。

4、使大腦清醒：早上一杯水可以促進身體血液循環，使大腦迅速恢復到清醒狀態。

5、防心血管疾病：醫師指出，由於睡眠的時候，長時間處於沒有水分進入但有水分排出的狀況下，早上馬上喝水，可使血液濃度得到緩和，也可以稀釋血液，降低濃稠度。

6、喝水可以減肥：喝水是可以減肥的，在飯前喝一杯水或是一碗湯，有助於降低人的食慾，就不會讓吃那麼多的食物了，在飯後30分鐘也可以喝一些水，可以加強身體的消化能力。

喝水小技巧：

1、空腹喝：早上第一杯水最好要空腹喝掉，否則就不能發揮促進沖刷腸胃、血液循環的效果，不過要記得先刷牙，刷牙前喝水的話會把口腔內的細菌帶到身體內，對健康不益。

2、水量適量：早上喝水一定要小口小口的喝，尤其對於老年人來說，如果喝水速度太快，可能會導致噁心、頭痛、嘔吐。也不要喝太多的水，否則會加重腸胃的負擔，大概是200~250cc比較合適。

3、溫度微溫：最好飲用溫的開水，可以減少對胃部的刺激。

既然早上第一杯水對於我們身體機能有那麼多的好處，現在就開始執行這個好習慣吧！

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