大姨媽來了不想動怎麼辦 練經期瑜伽減肥更高效
很多妹紙們練瑜伽，每個月總有幾天可以「偷偷懶」，因為大姨媽到訪時，姑娘們的身體會變得脆弱，很多女生也不想動。其實，MM們也可以練一些動作舒緩的經期瑜伽。今天為大家介紹6個經期瑜伽體式，運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥哦！
體式
仰卧束角式
1
這是束角式的變體。坐在墊子上，雙腳掌併攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開，上半身緩緩躺下，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持自由而綿長的呼吸。可以回到第一個動作束角式，將這6個動作重複一遍。
體式
束角式
2
女人在月經期間，身體的下半部分通常會感覺沉重，因此坐姿瑜伽體式將是經期練習瑜伽的重點，最好在每個坐姿體式保持幾分鐘。
束角式能夠充分打開骨盆和髖關節，做法也相對簡單，你只需坐在墊子上，兩腳掌相對，雙手抓住相對的腳，膝蓋向兩側分開即可。在這個姿勢保持幾個深呼吸，你也可以活動膝蓋，做瑜伽蝴蝶式。
體式
單腿背部伸展式
3
從束角式往下做，鬆開雙手後向前伸直你的右腿，把左腳放在右大腿內側底下，雙手抓住右腳掌，向前拉伸，上半身向前摺疊，根據自己的身體柔韌性儘可能前傾更大的幅度，在這個姿勢保持幾個深呼吸後，換左腿重複這個動作。
體式
坐角式
4
坐角式是和束角式一樣簡單的瑜伽動作。打開你的盤坐的雙腿，將腿向兩側儘可能寬的分開伸展，大概90度-120度，腳尖向後勾，雙臂在身前保持放鬆，軀幹挺直，目視前方，嘗試將你的上半身向前傾，下巴最好貼在墊子上，可以根據自己的身體條件彎曲適當的幅度。
體式
橋式
5
這個體式除了緩解痛經外，還可以有效緩解背部疼痛。仰躺在墊子上，彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置。然後讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。你可以在身下放置一塊瑜伽磚來支撐。
體式
雙腿背部伸展式
6
坐姿起始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向後勾，上半身向前彎曲，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。
經期是減肥和養護的「黃金時期」，利用好這個時期，嘗試這6個適合經期練習的瑜伽體式，讓你的減肥事業更進一步吧！
※九式基礎瑜伽動作 增強身體柔韌性 改善睡眠質量
※林依晨暴瘦20斤的秘訣 除了不熬夜 你還需要注意這個
※世界上柔軟的旅行家 做著瑜伽環遊世界 精彩活出自己
※4個瑜伽體式緩解頭痛 讓你氣血舒暢 一身輕鬆
※7個瑜伽動作 讓肌膚年輕17歲 同歲月和地心引力做抵抗
TAG:輕鬆瑜伽 |
※姨媽來了不想動？經期瑜伽減肥更高效
※姨媽來了不想動？經期瑜伽減肥更高效！
※大姨媽來了怎麼練瑜伽？這套經期瑜伽緩解痛經，超有效！
※經期痛經怎麼辦 這些瑜伽動作教你緩解經痛又減肥
※經期不能運動，那我們到底要靠什麼減肥
※適宜經期七組瑜伽動作，助你告別痛經還能輕鬆瘦下來
※大姨媽來了怎麼練瑜伽？這套【經期瑜伽】緩解痛經，超有效！
※緩解經痛又能瘦身減肥 女人如何練習經期瑜伽
※例假來了也能練瑜伽 練這6式經期瑜伽與姨媽好好相處
※經期也能減肥？想瘦其實很簡單
※例假來了也能練瑜伽？練這6式經期瑜伽與姨媽好好相處！
※大姨媽來了想吃點水果又擔心月經不調，吃它不但不怕還排經期毒素
※來大姨媽能吃草莓嗎 經期吃草莓影響不大
※女性經期不能吃什麼葯？
※為什麼主任醫生讓你經期孕期不要吃蘆薈
※簡單的經期減肥運動，讓你在不經意間變漂亮
※經期也可以練的瑜伽，不僅可以有效緩解痛經，重要的是減肥效果翻倍奧！
※經期能喝蜂蜜水嗎 適量喝緩解經期不適
※大姨媽來了吃什麼好 女性經期該如何護理