姨媽來了不想動？經期瑜伽減肥更高效！

　　大姨媽到訪，MM的心情會受影響，而且身體也會變得脆弱，儘管如此，MM們還是想要抓住經期這個減肥的黃金時期做些運動減肥，對於想要在經期做運動減肥的MM們，小編極力推薦瑜伽。

　　瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。

　　下面，小編推薦幾個經期瑜伽動作。

　　動作一：卧姿束角式

　　卧姿束角式：仰卧於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

　　動作二：穗式

　　穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。

　　左手放於身體前，右手臂向上舉。

　　然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。

　　片刻後，換另一邊進行同樣動作。

　　動作三：蛇式

　　蛇式：俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動作四：簡易扭轉式

　　簡易扭轉式：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

　　動作五：坐姿前彎式

　　坐姿前彎式：坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

回復以下關鍵詞 獲取更多內容

初級｜孕婦｜姨媽｜產後｜冥想｜呼吸｜辦公室

音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊