一天中什麼時間運動最好？

不運動不瘋魔！清晨的公園裡，下午的健身房中，夜晚的馬路上，隨處可見正在運動的人。那麼，到底什麼時間運動才是最佳時間呢？才能達到最好的鍛煉功效呢？今天，小樂將不同時間運動的利弊給你說個明白。

7.a.m 早起鍛煉

增強活力 減肥快

早起晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大的幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

發表於《英國營養學雜誌》上的一項研究表明，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。這是因為，經過一個晚上的消耗，在空腹情況下身體基本已經無法靠食物提供能量，這個時候進行運動，在身體自身缺乏糖原補充的情況下，會調動更多的脂肪分解來給身體功能，長期堅持，有利於控制體重和保持體形。

不過，早晨起床運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水；為了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖癥狀的鍛煉者選擇晨練。

3.p.m下午鍛煉

改善睡眠 睡的香

如果你被失眠和睡覺質量不高所困擾，那麼試試下午去運動吧。《生理學雜誌》上的一項報道指出，對於生物鐘紊亂，睡眠質量不高的人來說，運動可以幫助調整生物鐘，改善睡眠，而且，就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。

但對於大多數健康人來說，睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。體育運動後，我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助我們更快進入休息狀態。

對於大多數學生黨和上班族來說，下午三點正是工作和學習的時間，因此長期在該時段健身不太現實，還需根據自身情況調整。

5.p.m 傍晚鍛煉

體能峰值 成績好

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰，此時人的體溫比上午更高，肌肉和關節更加靈活，心臟搏動和血壓最穩定，體內的激素和酶的調節能力處於最佳狀態，身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感。

因此,一般認為傍晚鍛煉效果比較好，運動成績也會更高。另外由於下午的各項身體機能達到峰值，運動時受傷的幾率也會小很多，可以說在獲得好成績的同時能最大程度的規避運動風險。

那麼，這個時間做什麼運動好呢？根據紐約奧爾巴尼醫學院的研究顯示，我們的肌肉在下午最為有力，此時在健身房進行力量訓練的你一定會有更加出色的表現。而相比於中午，我們的肺功能在下午5鐘左右會提高17.6%，所以進行有氧心肺耐力練習也是不錯的選擇。

7.p.m 晚上鍛煉

時間充足 質量高

早上起不來，白天沒時間，晚上運動成為大部分上班族的首選。在一天忙碌的工作後，靠運動來與自己對話，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。你可以去健身房揮汗如雨，可以去舞蹈室釋放活力，還可以選擇穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚同樣時尚又精彩。

晚上運動會提高你的體溫，加快你的心率，這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心得以放鬆，還可以消耗一天中身體積累的多餘的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。

但是，選擇晚上鍛煉一定要注意晚飯與運動的時間間隔，運動營養專家建議，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應安排在飯後1小時；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。此外，還要注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時就結束運動，以免交感神經過度興奮影響入睡。選擇夜跑的朋友一定要選擇專業的裝備，注意安全。

總的說來，運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇，但關鍵是一定要堅持下去！一方面，只有長期堅持才能看到成效，另一方面，身體慢慢適應，養成習慣後，運動表現會更加出色，減肥效果也更佳明顯哦～

本文來自樂精選簽約作者@夢橙想要專業的瘦身飲食計劃嗎？

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