運動前後怎麼吃，何時吃？這幾點很關鍵

力量訓練前後怎麼吃？跑步前後怎麼吃？高強度間歇訓練前後怎麼吃？這些乾貨全在下面的文章里！

跑步

跑步之前吃點東西，吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再提前更多的時間，吃的食物以碳水化合物和蛋白質為主，當然只是墊肚子，不能吃多了。另外，推薦可以喝一小杯黑咖啡，黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。

跑步之後，身體會損失一部分的水分和鹽分。這段時間是你身體最需要營養物質來補充的時刻。建議可以吃蜂蜜水、香蕉和蔬菜等。

力量訓練

力量訓練前不建議吃東西，實在肚子餓，就來半根香蕉吧。

力量訓練後30分鐘開始進食，可以多補充高蛋白的食物，比如香蕉、蛋清等。

高強度間歇訓練

吃飽了才有力氣減肥在高強度間歇訓練上體現的淋漓盡致。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等，可以補充能量，防止因為肚子餓導致效果不好。

高強度間歇訓練後可以多吃蔬菜、藜麥、補充蛋白質和修復肌肉。

以上只是簡單的介紹了在力量訓練、跑步（有氧運動）和高強度間歇訓練的前後要怎麼吃？大體上就是適當補充高蛋白和低GI的食物，大家可以根據自己的情況，適當搭配，這樣才能事半功倍！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！