秘練瑜伽，如何啟動腹部收束法？

瑜伽 11-05

在哈他瑜伽當中，收束是「身體的鎖」。

有三個主要的收束法：收頷收束（喉嚨的收縮）、腹部收束（腹部內收）和會陰收束（骨盆底肌的收縮）。大收束法是3個收束法同時進行。

每個收束法有自己獨特的技巧和益處，配合呼吸法的運用，但是腹部收束經常很難用肉眼看到和正確運用。但是，如果正確運用，可以變得很有力量。

什麼是腹部收束？

腹部收束涉及腹部肌肉上提內收，所以最好空腹練習，如果吃飽了練習腹部收束會導致胃疼或者噁心，對消化系統不好。

空腹練習腹部收束，可以讓腹腔器官更好地運轉，體液更有效在器官間及其周圍的組織之間交換。

腹部收束法還可以給你的呼吸和消化系統重新獲得能量。

如何開始啟動腹部收束？

1.背靠著牆站立，雙腳離牆6-7厘米，打開與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼牆。

2.在這個姿勢中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來，然後讓橫膈膜向上提，達到它最大的擴張範圍。

3.在呼氣的末端，腹部盡量內收，貼向脊柱。一旦向內收到極限了，開始讓肚臍盡量保持往後，然後上提向胸腔。可以想像肚臍內收向後面的牆壁，然後把肚臍收向胸口。

4.保持腹部內收，屏住呼吸。

5.當你不再能屏住呼吸的時候，腹部放下來，回到正常的放鬆狀態，有控制地。然後才能吸氣，緩慢又控制。

練習腹部收束法的好處

通過這樣練習腹部收束，你可以嘗試背靠著牆，雙手在髖部來做。你會發現直背來做腹部收束法可以更深。

早上空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統，保持背部伸直。可以幫助你一天進行深呼吸，保持平靜，專註。

練習收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專註內在身體，一些平時我們沒有注意到的東西。

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