孕期體重過重危害大 要如何控制體重

在懷孕期間孕婦體重有所增長雖然是很正常的現象，但是如果偏離了正常值的話，危害也是很大的。所以很多孕媽咪在孕期減肥，這對自身和寶寶都有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣，我們要選用科學健康的方法進行孕期減肥。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵，還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產等一系列健康問題，因此，准媽媽在孕期一定要注意控制體重。

孕婦減肥的時機

首先減肥的時間點選擇是比較重要的，因為孕婦在產後不管是生理還是心理都發生了較大的變化，所以在開始減肥前最好是做一次健康檢查，保證自己的身體是健康的。建議孕婦產後減肥在哺乳期結束後開始，或者是等做完月子後開始，如果是剖腹產的孕婦要在刀口完全好後才能開始減肥。這只是生理時機的選擇。心理時機的選擇也是要注意的，必須讓自己保持一個愉快輕鬆的心態，避免出現產後抑鬱等癥狀。

孕期怎麼合理控制體重？

1、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

2、盡量少吃零食和夜宵

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

3、烹調方式和調味要注意

孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，應避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。

4、每天要多運動

最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

5、加餐選健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養，這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

TAG:99健康網 |

※孕期體重超標危害大 如何控制體重增長
※孕期體重要控制嗎
※孕期如何做好體重管理 孕期媽咪也要控制體重哦
※孕期體重增加過快？ 2招教會你如何控制自己的體重
※孕期需控制體重 過重孕媽媽該如何「減肥」
※孕期體重過重危害大 孕期減肥新方法
※孕期如何控制胎兒體重
※孕期如何控制體重，怎麼吃營養不超重
※體重過輕的備孕女性一定要吃出好體重
※為什麼要控制體重？如何科學控制體重？
※如何有效控制體重？
※減肥過程中體重真的這麼重要麼？
※孕晚期體重管理很重要，怎麼管理孕晚期體重？
※孕期如何科學控制體重? 給你孕期各階段控制體重的幾點建議
※減重後如何有效維持體重
※孕婦增重的3個主要區域，孕期要這樣控制體重才對！
※孕期為什麼要監測體重呢
※控制體重：代謝比熱量更重要
※孕期體重增加快，小心這3大危害！2招管理體重