M.E瑜伽 核心流動
沒時間來上課？來套腹部「急救」方案：修塑腰腹、穩定腰椎！不過還是建議各位小夥伴先得到專業老師指導後再進行，至少讓老師幫助你找到核心收緊的正確方式後再開始自習哦，以避免頸部肌肉和腰肌再次緊張、勞損。
瑜伽墊上的運動是溫柔且具有力量的，可以更有效地利用自身的體重去加強肌肉和穩定關節。無論你是初學者還是有經驗的練習者，你都可以有很大的收穫。
來組10分鐘核心練習吧，小編快樂的分享，但肉是你自己長的還得自己來減！
1 雙腿伸展
仰卧，稍微抬起上背部，雙手上舉，並啟動腹肌支撐下背部。
吸氣，雙臂伸展，在耳朵旁邊，然後抬起雙腿，與地面成45度角。
呼氣，用手臂環抱雙膝，靠近胸腔。
重複10-15次。
2 剪刀腿
仰卧，抬起頭和頸部，帶動肩膀離地。
抬起右腿離地3厘米高。
伸直左腿，朝向天花板，雙手握住左腳踝。
然後左腿往下離地3厘米，同時右腿往上抬高 ，雙手抓住右腳踝。
保持髖部在運動中穩定。
重複10次。
3 動態核心斜板系列
先做斜板式。
呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。
吸氣，右腿往後往上伸直，腳趾指向天花板，並啟動臀部和大腳後側的力量。
重複動作15次，然後換邊。
4 跪姿側踢腿
膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然後放在頭部後方。
抬起右腿與髖部同高，然後放下，重複10次。
然後繼續保持腿部抬起，轉動腿部10次小圓圈。
每邊做10次。
5 側面轉身
側卧，然後用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。
呼氣，啟動核心和轉動臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。
吸氣，回到原來的位置。
每邊各做5次。
6 游泳式
俯卧，手臂放在肩膀下方。
啟用肌肉，頭微微離開地面。
抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。
彎手肘，形成一個W字樣，保持幾個呼吸，然後放下來。
重複15次。
※瑜伽是面鏡子，真實不虛
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