練瑜伽手臂沒力？3個動作強化肱三頭肌...

當你還在追求骨感瘦，

我在鍛煉肱三頭肌

很多瑜伽體式需要手臂力量，

比如手臂支撐體式，

尤其需要肱三頭肌的力量。

上圖顯示了肱三頭肌的位置，

大家可以粗略理解為手臂

拜拜肉

所以，肱三頭肌沒力 ，就會導致拜拜肉的產生，

即使你現在很瘦，沒有拜拜肉，

等年紀大了鬆弛了拜拜肉就會顯現出來。

肱三頭肌在瑜伽體式中的作用

以

5

個簡單瑜伽體式為例

↓↓↓

下犬式：

啟動肱三頭肌大臂向外旋開

四柱支撐：

啟動肱三頭肌手肘往內夾

斜板式：

啟動肱三頭肌防止手肘超伸

上犬式：

啟動肱三頭肌轉動肩頭向後

側板式：

啟動肱三頭肌防止手肘超伸

3個動作鍛煉肱三頭肌

↓↓↓

1

撐球二分之一俯卧撐

• 
  

  膝蓋跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撐地。



• 
  

  呼氣彎曲手肘，保持大腿和上半身一條直線。



• 
  

  吸氣伸直手臂。重複10次。休息10秒鐘再做1組。

簡單版本：

雙手撐地

高難度版本：

雙手放在球上

2

反手撐深蹲

• 
  

  雙腳踩地坐在椅子上，右腳放在左腿上。



• 
  

  地坐在雙手扶住椅子邊緣，臀部抬高離開椅子。



• 
  

  左膝蓋在左腳踝上方，彎曲手肘，臀部向下，膝蓋90°。



• 
  

  吸氣抬起來，重複10次，換邊。做2組。

簡單版本：

雙腳踩地。

高難度版本：

雙腳踩在球上。

3

往後踢腿

• 
  

  雙四腳板凳式式，膝蓋在髖部正下方，手指朝前。



• 
  

  收腹部，右腿向後伸直與髖部同高。



• 
  

  左手抓啞鈴，向上90°，大手臂穩定。



• 
  

  呼氣手臂放下，重複10次，換邊。做2組

簡單版本：

兩個膝蓋著地，腿不要向後伸直。

高難度版本：

據說女人手臂的肌肉很性感呢

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