美胸瑜伽豐胸減肥兩不誤！

胸部充填著脂肪組織，所以許多MM在減肥後，如願將體重降至理想值的同時胸部往往隨之縮水，變得乾癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運動結合，在有效減肥的情況下，塑造完美胸部曲線。

自然豐胸的辦法很多，習練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，對豐胸心切的美人兒們來說，當然要直奔主題啦。接下來，您看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦！

一、三角式

步驟：1.兩腳打開兩倍於肩寬，手臂平舉成大字狀；2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖；3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處。

二、牛面式

步驟：1.吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶／拉力帶做輔助

三、駱駝式

步驟：1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

四、蛇式

步驟：1.俯卧在瑜伽墊上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在瑜伽墊上；3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。

五、魚式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

六、仰卧飛鳥

動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。

七、貓式

跪坐，雙手觸地。

吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

呼氣，身體俯卧。

八、鴿王式

功效：能夠增強胸部肌肉的彈性，讓胸部變得更加豐滿堅挺，另外哈能夠增強免疫系統，產後媽媽多練習這個瑜伽動作能夠遠離產後憂鬱。

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