擁有完美身材就差一個寬距深蹲的距離！
封面還真的不是誰都能上！
深蹲越好，健身效果越好，這話絕對不假！你可能覺得很奇怪，為什麼很多人深蹲的姿勢都有點不一樣？深蹲在所有健身計劃中都是很重要的一個訓練，然而雙腳站的距離卻可以改變每次深蹲訓練的效果。
健身房裡的大多數深蹲姿勢都是雙腳與肩同寬甚至是更窄。這兩類深蹲確實能夠有效刺激股四頭肌，並且有一些人會採取不同的雙腳寬度來刺激特定的股四頭肌肌群。但是深蹲整個身體都應該參與深蹲的訓練中，特別是後鏈和核心。
採取比肩寬的雙腳距離對臀部的刺激效果與較窄的雙腳距離相同，但是寬站姿深蹲有特定的訓練效果。
寬站姿深蹲需要驅動許多肌肉。所以站得寬，你的胯骨能感受到的力量就會變大，這會適當地減少膝蓋和背部的疼痛。
許多人多會問「為什麼要採取窄站距？」窄站姿是否是最適用於生活中還有待討論。但是寬站姿的目標是增強肌肉和力量。對於力量的探索是無盡的。
假如你要開始寬站距深蹲，那麼你得先知道它的好處：
1.臀大肌活性
如果你認為深蹲是一項刺激特定肌肉的動作，那麼相比於股四頭肌，深蹲更加偏向訓練臀大肌。
臀大肌是巨大的力量來源，所以你在這個動作中可以充分運用到臀大肌。在深蹲中採取1.4倍-1.5倍肩距的站距，臀部就能更加向後坐。
相比於窄站距深蹲，寬站距中臀部的向後移動能夠有更顯著的臀部訓練效果。在後蹲中，寬站距對於提高臀大肌活性的效果會更加明顯。
2.股四頭肌活性
窄站距深蹲之所以受歡迎主要是基於個人選擇和感覺。這是可以理解的，在訓練中我們很享受收到挑戰和肌肉燃燒的感覺。我們一直說只有疼痛過才會有成效。寬站距深蹲可能不會像窄站距一樣給你那麼明顯的身體反應，但是在肌肉活性上，寬站距深蹲可以。
帕多瓦大學的研究表明寬站距深蹲對除臀部以外的肌肉活性的提升同窄站距相同。
不要犯錯了！站距的改變也會改變動作姿勢
窄站距深蹲中膝蓋需要向前頂，這個姿勢其實會對膝蓋產生一定的壓力。久而久之，對於膝蓋的隱性壓力就會導致髕腱炎或肌腱炎。相比之下，寬站距深蹲中小腿的角度更加趨向於垂直，這樣對膝蓋的壓力也會減小。
3.腳踝的靈活性
腳踝較小的運動範圍會局限窄站距深蹲的表現。在寬站距深蹲中，這個問題將被緩解。因為窄站距深蹲中小腿的角度更加垂直，你可以更加容易蹲下去。
當然，你需要並且能夠通過滾和壓泡沫軸來緩解緊繃的小腿。不能在窄站距下蹲中蹲得低並不是限制深蹲姿勢的理由。
臀部的力量與機能最近很受關注，越來越多的運動員會去進行特定的訓練而不是全身訓練。
這種方法就能很有效地平衡強大的股四頭肌和薄弱的臀部，特別是對於那些久坐的人。寬站距深蹲中可以做更多的動作，這比傳統深蹲有更顯著的臀部刺激效果。
臀部從多角度連接著你的身體，從三個平面驅動你的任何動作。寬站距深蹲就能從這三個平面有效地訓練臀部肌肉。相比於窄站距深蹲，寬站距深蹲可以加大臀部彎曲程度，降低跖曲的彎曲程度。臀部屈伸程度也會顯著提高。
寬站距深蹲通過臀部向後坐來實現，這會帶動臀部在舉起杠鈴回到初始位置的時候做屈伸運動。因為寬站距深蹲中股骨內部和外部的旋轉會更加明顯，所以它能夠引起更大程度的肌肉外展和內收。
保護脊柱
有些人認為在寬站距深蹲中保持軀幹的水平會對腰椎造成一個更大的壓力。這可能會導致下背部拉傷，近期發布的調查研究否認了這個觀點。
在窄站距深蹲中，大腿從原始位置到水平位置的距離會更加大。在窄站距深蹲中，你需要捲曲自己的腰部來提高臀部彎曲程度。負荷重量之後的脊柱彎曲會給L5/S1椎間盤區帶來巨大壓力，導致鼓盤和其他脊柱併發症。
這不是說傳統深蹲會引起下背部病痛。但是假如你一直以這種方式來做深蹲，壓在脊柱上過多的壓力會引起不可逆轉的傷害，寬站距深蹲能讓腰背部更加穩定。
寬站距深蹲需要更多肌肉來參與進行，任何一個多複合訓練的目標都應該是驅動儘可能多的肌肉，而寬站距深蹲就能做到這一點。
最後，你不需要只練寬距深蹲而捨棄窄距，更應該兩者結合，既能全方位刺激又可以重點刺激，畢竟健身就是要力量和肌肉形態並重！
文章來源於微信公眾號amuscle，轉載請註明出處！
※如何高效且安全地做硬拉？
※強大，只需要用實力去證明！
※給新手的指導：五個你可能會犯的錯誤
※怎樣做到肩寬腰細呢？
※哪7個王牌動作打造最完美背部？
TAG:amuscle |
※你和完美身材只差一張椅子的距離
※你距離好身材就差這六個瘦身好習慣！
※其實你距離一張完美的身材自拍照只差一口氣
※他們擁有完美的肌肉身材，靠它賺取數萬致富，最後一個帥哭了
※這樣的完美身材，你也值得擁有！
※這樣的完美身材，你也值得擁有！
※你的身材離六塊腹肌，其實就差這幾步！
※史上最殘酷的維密天使身材標準，你究竟差了多少距離？
※一位漂亮的九頭身美女，不但身材好又有大長腿，讓人羨慕不已
※與三個帥哥的合影。李小璐身材越來越好，可謂凹凸有致，而黃奕最近一段時間似乎也開始了瘦身，比早前瘦了不少。
※好一個漂亮的豐滿少婦，柔軟的線條，這身材杠杠滴
※你與好身材之間也許只差一個它！
※健身可以帶給你的，遠遠不是一個好身材！
※人家說身材差的穿緊身褲不好看，而身材好的就不一樣了
※年過半百「腹肌阿姨」走紅，不僅身材健美，還擁有漂亮腹肌！
※這幾對夫妻，身材差距離譜，卻能搞得很幸福
※有美貌，有身材，但是她更有一顆沉穩上進的強大的內心
※7個瘦身動作，御姐在家練，一天瘦一斤，輕鬆鎖住完美身材！
※這7個「好身材」的標誌，你有幾個？