大多數新手都會忽略的經典練胸動作：雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是經典練胸動作之一，它對於胸部發展的重要性就相當於引體向上對於背部重要性，然而很多新手都忽略了這個動作。因為對新手來說，似乎卧推才是練胸的唯一高效手段，而且有卧推又分平板、上斜、下斜、啞鈴、杠鈴，哪裡輪得到做雙杠臂屈伸？看了下面五個雙杠臂屈伸的優點，你就會明白你為什麼應該多做雙杠臂屈伸了。
1.提高卧推成績
雙杠臂屈伸為了保持平衡，要求更多的肩袖穩定性和前臂的穩定性。因此練習臂屈伸可以讓卧推的地基打的更牢固，從而提高重量。雙杠臂屈伸還是練習下胸和肱三頭肌的好動作，作為補充，讓你的卧推爆發出更大力量。
2.能練到整個上肢
雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。
3.高次數低次數都適用
一些動作適合大重量少次數，比如卧推；一些動作適合小重量多次數，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數範圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。
4.刺激更多肌肉
不少研究都證實，閉鏈動作更有助於刺激肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由於需要保持平衡，對於核心也是很好的鍛煉。
5.沒有健身房也能訓練
沒有健身房怎麼辦？只要有兩個可以把手撐在上面的平台就可以鍛煉。可以是兩個椅子，也可以用廚房桌子的拐角甚至是小區里老頭健身器「太空漫步儀」的扶手。沒有負重？沒問題。肌肉在意的是訓練強度，而不是訓練重量。增加肌肉收縮時間可以達到同等效果。試試下降4-6秒，然後停頓一下再用2-3秒撐起，你絕對會體會到該有的酸爽。
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