健身 十招健身技巧讓你永遠擺脫「輪胎腰」

所謂「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，在穿上衣服的時候，只要買大一號或者選擇oversize的衣服都會顯示不出來身上的「肉」，不過當脫下衣服那一刻，照照鏡子，那就真的是崩潰狀。真正的脫衣有肉，是實打實的肌肉，不是一堆脂肪。像這樣

不過，對於現在都市上班族來說，坐的太多還不運動，吃的太油膩還不運動是最容易積聚脂肪的。這個時候，脂肪的囤積更多的在於下半身以及腰部上，久而久之也變成了總人口中的「輪胎腰」，跟米其林一樣的身材，你可想擁有？

想擺脫腰部上的脂肪，那一層厚厚「輪胎」怎麼辦？木有關係，來看看今天給大家支的這十招，只要持之以恆！慢慢就能消失那五花腩，趕緊get起來吧！

Step 1 : 開合跳

一次3組，一組50個，中間休息1分鐘。

Step 2 : 靠牆頓

身子挺直，雙腿深蹲，緊靠牆壁1分鐘，連續3組。

Step 3 : 俯卧撐

15個一組，3組，中間休息1分鐘。

Step 4： 深蹲

3組深蹲，1組30個，中間休息1分鐘。

Step 5： 反屈伸

找一張椅子靠著，進行反屈伸20個，一樣是3組，身子一定要扳直。

Step 6： 平板撐

平板撐看起來輕鬆，不過要你進行1分鐘的話，不知你能否堅持下來。

Step 7： 高抬腿

簡單粗暴高抬腿，50個一組，一次3組，休息20秒，保持活力

Step 8： 箭步蹲

左右腿各15個，一次2組，不需要過急，按照速度慢慢來

Step 9： 俯卧撐體

左右5個，這個稍微有點難，也很累，一組足以。

Step 10： 側身支撐

左右各30秒，2組，休息30秒。

還在糾結腰部脂肪嗎？趕緊鍛煉起來，跟輪胎腰say goodbye~

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