我一周跑步三次都沒瘦？

健身 11-08

我一周跑步三次都沒瘦？

朋友：我問你喔～我最近已經開始跑步快一個月了，為什麼體重都沒有變？

我：你每次跑多久，一個禮拜大概跑幾次？

朋友：我每次跑五公里，一個禮拜大概跑三次

我：那你有飲食控制嗎？就是有意識的選擇你吃的東西。

朋友：沒有耶，我就照正常吃，偶爾也會有跟朋友聚餐。

我：太多人問過我這問題，我寫一篇文章告訴你為什麼不會瘦好了。

其實這樣的問題，已經不止被問過一次，為什麼我已經開始運動或跑步了，但體重或體態都沒什麼變化？

在以前也跟問問題的朋友一樣，想到要減肥，第一件事就是做運動，以前最常接收到的信息就是跑步可以減肥，當然就一股腦的跟著跑，但是一開始很痛苦，也很難持久，好不容易撐了一個月，量了體重居然沒什麼變。

沮喪之餘就吃更多，結果最後不瘦還反胖。

但那時沒有人教我，吃東西也很重要，其實不瘦的原因很簡單，來跟大家解釋一下

運動能夠消耗的熱量其實是有限的，尤其是有氧運動，每10分鐘的有氧運動約燃燒80~100卡，30分鐘就是240~300卡。

如果不考慮其他因素，單純的計算熱量的話，在生活狀況不特別變化，一周運動三次，算900卡，一個月就是3600卡，等於你要維持一個禮拜運動三次，持續二個多月，才有可能減去一公斤的體重。

而且很可怕的一件事是，大多數人開始運動後，因為會覺得己經運動後可以吃更多了，都會有運動後的補償心裡，反而食量會比沒運動前還大。

我常常看到很多人運動後吃牛肉麵，吃蚵仔麵線，吃宵夜，吃燒烤，吃火鍋，根本都超出運動消耗的量。

而且別忘了，就算你運動後都沒吃，也是要兩個月才能減去一公斤。

那如果增加運動量呢，一個禮拜運動六次可以了吧！

如果一個禮拜運動六次，每次30分鐘，在邏輯上一個月大約可以減去一公斤？

但很遺憾的一件事，身體在你越運動，會越有效率，同樣的運動，對於熱量的需求會越來越低，以跑步來說，初期幾個月效果會不錯，但越跑越久，跑步的能力變強，燃燒脂肪的效率也會越來越低。

那如果一個月想減兩公斤，是不是就得一個星期六天，每次跑上60分鐘！

哦，聽了都要昏倒了。

我想大部份的人，要一個禮拜運動三天，每次都30分鐘都不容易，何況是六天30分鐘，或六天一個小時呢！

我們都知道運動的好處，但如果要只靠運動減肥，除非你有超人的毅力，執行力，忍耐力，不然確實沒那麼容易。

更何況我講的是你運動完，沒有補償性心裡大量飲食的情況下，如果你運動完多吃一點，很容易就把你運動的熱量補回來了！

聽起來有點悲觀，所以就不運動了嗎？

當然不是的，運動的好處其實不單單只是消耗熱量那麼簡單而已，對於心裡跟生理都有很大的幫助；

所以減肥最有效的辦法是控制熱量攝取。吃低熱量的食物。你跑每天跑半個小時，跑完一杯可樂就會讓你越跑越胖。

控制熱量可不是讓你不吃飯。每餐都要吃！每餐都要吃！每餐都要吃！

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