每周跑步次數因人而異 來自測你應該一周跑幾天？

跑者每周跑步幾天最合適呢？這個問題顯得有些複雜。跑步天數不只是和目標有關，還要受到身體、家庭、工作等多種因素的影響。有些人每周跑五天身體會變得更健康，有些人超過三天就會讓身體感受到壓力。下面介紹的幾種方案，跑步者不妨根據自己的實際情況作為參考。

每周跑1-2次

適合人群：初跑者、傷病初愈者、日常工作特別忙的人

美國10K賽兩屆冠軍、跑步教練卡蒂·麥格雷戈表示，當跑者剛開始跑步時，每周進行1-2次2公里的慢跑就會感覺非常棒。如果能夠抽出更多的時間，可以將跑步次數增加至三次。特別是對於傷病初愈者，身體還無法承擔高強度運動，需要從基礎開始。除了跑步之外，還可以進行交叉訓練，以促進身體的整體健康。

每周跑3次

適合人群：鐵三運動員、參加短距離跑步比賽的跑者

跑步距離不是很長的跑者，需要保持每周三次的跑步頻率以維持狀態。每次跑步至少持續20分鐘，只有這樣才能引起心血管系統的變化以提升健康。實際上，每周進行三次跑步，再加以交叉訓練，完全適合備戰從5K到全馬所有距離的比賽。

如果你每周的跑步距離少於20英里（約32公里），或者你有過傷病史，或者你喜歡竭盡全力跑步但又需要1-2天的休息，那麼就可以採取每周跑3次的策略。

每周跑4-5次

適合人群：每周跑步50-80公里的跑者

這樣的運動量已經屬於比較大了。它能讓跑者的心臟變強，提高對能量和氧氣的利用效率，改善肺活量，並且有充分的時間進行恢復。即使每周的跑步總里程逐漸增加，也不會給身體帶來太大負擔，畢竟平均一下每天增加的距離並不多。

每周跑6次

適合人群：高級跑者

能夠每天跑六次的跑者，首先要有充分的時間，其次是身體要能承受這麼大的壓力。對於年輕跑者來說，休息和恢復時間略微縮短並不會對身體產生太大影響，但對於年齡大的跑者來說就需要更多的休息時間。

每周跑7次

適合人群：精英跑者

年輕運動員和職業跑者才可能每天都堅持跑步，他們如果休息一天就會感覺糟糕。一般的跑者想堅持每天都跑步的話，困難比較大，既要時間充足，又要身體條件足夠優秀。

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