關於睡眠，你所知的大部分都是錯的

知識 11-09

關於睡眠，你所知的大部分都是錯的

睡眠是人體的必要手段，也是人類文明的產生所必不可少的。那麼，為什麼睡眠對人類來說還是那麼神秘呢？

我們永遠都需要睡眠，因此人們一直在試圖讓睡眠變得更好。並且，我們已經取得了很大進步！

但是，隨著每次技術革新和科學進展，都會出現一些很有說服力的謠言：比如，睡眠必須足夠八小時、我們睡覺的時候會無意識吃掉蟲子等等，那麼這些說法到底有沒有科學依據呢？請看下文。

憩前咖啡實助眠
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說起睡眠，從很久之前就有人將咖啡因視為一生之敵。最近，睡眠專家表示，在小憩之前攝入咖啡因是十分有益的，並且這是有科學依據的。

咖啡的生效時間大概是20分鐘，而若只想通過小睡回復少許精力，那麼我們理應在30分鐘左右開始的深度睡眠開始之前醒來。一小口咖啡可能起到了一箭雙鵰的作用：它能讓你有足夠的時間休憩，又能在再醒來的時候提供充沛的體力。

夢食蜘蛛皆為虛
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關於睡覺的時候吃下蜘蛛的說法，其實有一個滑稽的來源。據「謠言粉碎機(Snopes)」表示，「人們在睡覺中平均會吞下八隻蜘蛛」的謠言其實起源於1993年的專業電腦雜誌中，當時用這個例子來證明人們有多容易上當。

不過，它的目的的確達到了——人們真的很容易輕信謠言。而且，蛛形綱動物專家也不支持這個謠言。人類的震動對蜘蛛來說是一種危險的信號，所以，一般在床上也不會發現什麼奇怪的東西。

上班瞌睡養生息
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有證據表明，除了客戶打電話來或者老闆開會的時候，在工作日其實時段半個小時的小睡都會提升人們的業績。這一點在吃完午飯之後尤其明顯。

這項報告顯示，小睡會提高我們注意力集中的時間，還會提升創造力以及解決問題的能力。等等，我得先去在會議室里塞幾張床了。

舊睡眠循環異哉

與大多數人想像相悖的是，在工業革命之前(也就是電力普及之前)，人們的睡眠其實並不是那麼規律，他們也並不是整晚睡覺然後在天亮時醒來。有數以百計的證據表明，人們以前的睡眠分為兩段，每段四個小時，在兩段睡眠之間，還有兩個小時的活動時間。由於當時並沒有燈，所以那些時間基本上都用來閱讀、寫作或者禱告。

由於街道照明以及家庭照明的普及，這種片段式的睡眠在17世紀左右開始被擯棄，仍在夜晚活動的也僅限於醉鬼和罪犯了。

辛辣品無關夢魘

非專業的說法是，在快速眼動期，我們的體溫會下降。而辛辣的食物又會增加體溫，從而干擾睡眠周期，並使睡眠中的人更容易感受到外界。

不管你所攝入的食物是什麼，你都可能做出同樣的夢，但由於使用了一些辛辣的食物，人們往往更容易記住這些噩夢，究其原因，是因為並沒有完全進入深度睡眠。

補覺一說只空談
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至少，對於長期缺乏睡眠來說，的確是這樣的。如果你在前一天晚上睡得很少，第二天早早上床可能讓你感覺更舒適。然而，如果你長期不分晝夜地追劇，周末所彌補的覺是無法填補熬夜對你所造成的傷害的。

當身體好不容易挨過了一天的興奮時間和反應時間所帶來的壓力，晚睡只會讓的睡眠節奏更加紊亂，還會讓人在補覺之後更加難以入睡，從而導致整個人的狀態變差。

最好的解決辦法是什麼呢？在夜晚的睡眠應該儘可能的規律。從進化學角度上來說，我們已經知道了。但是考慮到睡眠的質量，一定要好好愛惜自己的身體，珍惜身體硬體。在需要睡覺的時候，就趕緊去睡吧。與其在睡覺之前狂吃三辣咖喱，還不如抱個毯子好好入睡。

[沸石 via digg]

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