睡不好會長胖!睡眠的 4 個真相,你可能都不知道
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網上有過一道數學推斷題是這樣的:
已知:
人 = 吃飯 + 睡覺 + 玩 + 工作
豬 = 吃飯 + 睡覺
代入換算可得:
人如果不懂得玩,就等於只會工作的豬。
哎?等等,到底有沒有人考慮過豬的感受呢?憑什麼一說到豬,一說到胖,就是吃得多、睡得多呢?
丁當必須要扶一扶眼鏡了:有些事兒,大家真的都搞錯了。
睡不夠,會長胖!
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但願知道真相的你,沒有直接昏過去、眼淚掉下來。
睡眠不足會長胖,睡眠不足會長胖,睡眠不足會長胖!
充分的研究顯示:
每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的,體重增加得多;而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的,又會增加更多體重。
只要連續 2 天睡眠不足,睡眠時間比平常少倆小時以上,就可以對體重產生影響了。
這主要是因為人在熬夜之後,食慾相關的激素分泌會受影響,會變得更想吃高熱量的食物。
你可能會說,明明有人連續熬夜後「為伊消得人憔悴」啊!
抱歉,熬夜少掉的體重,其實都是身體寶貴的肌肉,並沒有減掉脂肪,還會讓你以後更難瘦。
而平常說的貪睡、犯懶會長胖,是說過多的睡覺時間佔去了運動時間,活動量少了會胖。其實呢,睡得多還可以做到吃得少,不一定會胖。
但睡得少就註定了會暴飲暴食,就很難不胖。
睡眠不足,補不回來!
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時間就是金錢。
現在的很多年輕人,都承受著超高壓力、超高強度的工作的壓迫(老闆不要看到這裡)。
不少人甚至會刻意訓練自己成為「少睡精英」,想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛,平常抽個空眯一眯、補一補覺就好了,反正還年輕嘛……
哎~你們聽到丁當長長的嘆息了沒有?太傻太天真啊。
每天睡眠都少於 7 個小時還能精力充沛,這真的只是少數人的天賦異稟而已。
如果偶爾熬夜了,補一補覺有好處;但如果經常熬夜,是沒法把覺都補回去的。
大多數成年人都需要 7~9 小時的睡眠。你再怎麼修鍊,睡眠不足就是睡眠不足,別再自欺欺人了。
白天犯困,不一定是沒睡夠
如果沒睡夠,白天肯定會犯困、影響學習工作效率。但如果明明晚上雖好了,白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天,那可不止是沒睡夠這麼簡單了。
有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,還有可能是一種少見的「睡眠障礙」——發作性睡病。
它的表現就是無論何時何地,只要困意來襲,馬上就能睡著,還很容易摔倒。
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當然了,如果你有這種問題,也不要自己瞎判斷,得及時找醫生診治才對。
睡不著?起來活動下
效率高的好睡眠,包括 4 點重要標準:
1. 能在 30 分鐘內入睡
2. 睡眠中醒來(5 分鐘以上)不超過 1 次
3. 能在 20 分鐘內重新入睡
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺
你可能會問,我就是怎麼都睡不著,可要怎麼辦?
要知道「以不變應萬變」迎來的,往往只是不變的……睡不著。
如果你在床上 20~30 分鐘還睡不著,那就果斷起來,離開你的床和卧室!
去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。但摸著良心說,準備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。
注意一定要離開床,等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著,20~30 分鐘後重複上述步驟。
不要覺得這個辦法傻裡傻氣的,相信丁當,堅持 4 周以上,真的會有驚喜的!
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今晚又雙叒叕睡不著?來點贊啊!
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