辦公室瑜伽瘦身系列 對抗久坐肥胖有「奇效」 快來試試

久坐肥胖不僅體型上難看，而且還會對健康造成一系列問題，誘發便秘、「三高」、糖尿病等疾病。如何改變呢？來練這組辦公室瑜伽瘦身體式吧！能有效運動臃腫僵硬的身體，緩解久坐造成的肥胖，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿，最適合上班族，一起來學習吧！

1、樹式

功效：提高身體平衡感，鍛煉腿部，有利於瘦腿。

鍛煉方法：山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。

2、平板支撐式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

鍛煉方法：俯卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

3、橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

鍛煉方法：1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏。2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5一7個呼吸的時間。

4、眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊推，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

鍛煉方法：俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

5、戰士一式

功效：穩固身體根基，拉伸腿部肌肉，伸展脊椎，緩解久坐導致的坐骨神經痛。

鍛煉方法：山式站立，雙腿分開一步，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，曲右膝，直到右大腿與地面平行，保持5個呼吸。

上面的這些體式，你們都學會了嗎？每天堅持練習，緩和自己僵硬的肌肉，既健身，又瘦身。一日瑜伽，讓你一世優雅。

TAG:輕鬆瑜伽 |

※辦公室瑜伽瘦身系列，對抗久坐肥胖有「奇效」！
※瘦腿、瘦身方法，親身試驗有效
※讓你健康瘦身的八大有氧運動瘦身法，快來試試吧
※辦公室減肥操 簡單拉伸有效瘦身
※八種瑜伽練習來調節身心奇減肥瘦身瘦腿方法
※想要快速纖體瘦身 快試試蘋果酸奶減肥法
※怎麼減肥效果快又好！辦公室瘦身最好方法
※怎樣減肥最快最有效 快來試試夏日瘦身的減肥方法
※你該試試綠色瘦身方法!
※經常練瑜伽能排毒瘦身 瑜伽排毒瘦身方法
※減肥瘦身簡單有效的方法
※健康瘦身：想減肥，試試糙米吧
※蜂蜜怎麼喝才能減肥 健康有效的瘦身方法快來拿走
※黃瓜瘦身效果佳，要不試試
※最簡單有效的運動瘦身方法是什麼
※正確瑜伽呼吸法 有效排毒助瘦身
※塑身減肥塑身瑜伽有功效 最快瘦身方法非它莫屬
※沒時間去健身房？平板支撐變式動作 健體瘦身卻有奇效
※健康有效的運動瘦身法