一步步做好瑜伽扭轉側角式！

側角扭轉式

Parivrtta Parsvakonasana

練習過這個體式的朋友就知道，這個體式做起來很糾結。如果後面腳跟落下去，前面手掌根撐不到地面，伸直手肘都無法到膝蓋的外側。

為什麼做這個體式辣么難？

因為這個體式要做的好，需要髖部、肩膀、脊柱、大腿後側的柔韌度，要求可高了，做起來當然不容易。

腳跟到底踩還是不踩下去？

踩與不踩，只是一個變體的選擇，不是一個問題。

如果想專註髖部的打開，建議腳跟踩下去，雙手合十。

如果想感受身體上部分的扭轉，建議腳跟抬起來，前面手在膝蓋外側撐地。

當然，所有的簡單變體都是為了最後做到終極體式，身體打開了之後，腳跟自然就可以踩下去了。

體式的益處：

開髖、開肩，軟化脊柱，按摩腹部器官。

簡易變體：

1.腳跟離地，手在內側撐地

2.腳跟離地，雙手合十

3.腳跟離地，手在外側撐地

4.腳跟踩地，雙手合十

輔助練習：

1.利用牆加強扭轉

2.利用捆綁加強扭轉

進入方式：

注意事項：

這個體式強度較大，在充分熱身以後才可練習。

腰椎間盤或下背部有疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，初學者和膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，另一隻手放在地上，做一半的側角式。

前腳要保證膝關節和踝關節對齊，小腿與地面垂直，以免對膝關節造成損傷。

上半身在扭轉時注意不要向後扭轉，應往大腿上貼，往右上方扭轉，保證前腳踩著地面，以免摔倒。

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