快來學習！孕期如何補充營養素

胎寶寶每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果孕媽媽體內缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，孕婦的孕期營養需求一定要得到滿足，飲食均衡營養，才能確保胎寶寶健康成長。

孕育新生命是一件令人驚奇而又值得期待的事情。迎接新生命的誕生準備工作就應當在孕前開始。懷孕前要做好哪些準備?孕期該如何補充營養素?本期「專家說」我們帶來了廣州市第一人民醫院婦產科夏薇主任醫師的分享。

如何根據孕周補充營養素

孕早期需要注意補充什麼營養?

孕1-3個月：是胎兒五官、心臟和神經系統形成的時期;蛋白質：如蛋、奶、海產品、豆製品;維生素、葉酸：多來源於動物肝臟、深綠色植物;維生素A：多來源於深綠色植物;少食多餐，易消化。（關注「星媽廚房」回復孕周(如「孕30周」)即可獲取對應孕周(孕1-40周)飲食注意事項）

懷孕中期吃點什麼好呢?

孕4-6個月：每日2-3杯牛奶補鈣，也可多食用蝦米、蝦皮。可多吃動物內臟、肉類、蛋黃、棗類補鐵;碘為智力元素，孕婦是重點的補碘人群。飲食要求：易消化、粗細搭配，多吃水果、蔬菜，不貪甜，清淡為主。

孕晚期需要注意補充什麼營養?

孕7個月至分娩：該階段胎兒生長速度最快，因此對能量需求很大;每天必須增加一兩肉，補鈣應以牛奶為主，多吃生津清熱的水果，增加植物油的攝取，如亞麻酸和亞油酸，主要來源於核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

孕期營養補充知多少

孕期需要補充哪些營養素?

孕期對能量及營養素的需求量都有所增加，尤其是必需脂肪酸，蛋白質，維生素，微量及常量元素。如α-亞麻酸，牛磺酸，葉酸，鐵，鋅，碘，鈣等。

α-亞麻酸對懷孕有什麼作用?

胎嬰兒和母親容易缺乏的脂肪酸是α-亞麻酸，就是我們熟知的DHA代謝後的物質。它們是營造細胞的原料，尤其是構成大腦細胞的重要物質。

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