媽媽吃了這4樣，寶寶才能吃的飽！

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作者丨鴿子醫生（微信id：air863）

很多媽媽哺乳的時候曾經遇到過漲奶的情況，但是更多的媽媽遇到的是奶水不足的情況。既然我們想要母乳餵養，那麼就一定要保證寶寶每天都有充足的奶水喝。如果不能保證寶寶每天的食物，寶寶真的會很「生氣」。

導致孕婦下奶少的原因很多，最常見的原因是媽媽們精神緊張，沒有做好準備，寶寶吮吸次數少，對乳房的刺激不夠等因素。奶水不足，除了調節自己心理之外，我們還可以通過食物的方式改善我們的奶水不足的情況。

我們都知道如果母乳不足，多喝雞湯胡或者豬蹄湯是一個不錯的選擇。但是喝多了，難免會膩。難道除了它們，就沒有別的下奶食物了嘛？

黑芝麻

黑芝麻內含有大量的脂肪和蛋白質，還有各種維生素和鈣、鐵等營養元素。黑芝麻內的氨基酸能夠加速人體的新陳代謝。產婦如果奶水不足，多吃黑芝麻是有很大好處的。當然不是生吃，和大米搭配熬制黑芝麻糊糊是一個不錯的選擇。

花生

花生內富含多種維生素和氨基酸，很容易被人體吸收，並且有延年益壽的功效。花生對於貧血、咳嗽、奶水不足等情況都有很好的改善作用。花生燉豬腳，就是一道不錯的菜。如果不喜歡豬腳的話，可以選擇多喝點湯。

豆腐

豆腐有很好的生津潤燥、清熱解毒的功效，也具有很好的下奶功效。豆腐除了有不錯的下奶功效，還有很好的補血和補鈣功效。所以，哺乳期間可以多吃一點。豆腐、紅糖等材料加水煮服，有很好的下奶效果喲，包括豆腐加蛋也是很好的搭配。

萵筍

萵筍分為葉和頸兩部分，除了鐵質外，其他營養成分葉子均高於頸部。所以，食用萵筍的時候，最好不要把葉子直接丟棄。萵筍有很好的通乳功效，而且清香可口，有很好的去油膩作用，和排骨、豬蹄搭配有很好的效果。

除了通過食物的方式促進下奶，媽媽們保證充足的睡眠和良好的精神狀態對下奶也是有很大好處的。很多媽媽都是因為心理原因導致的奶水不足，所以，調節好自己的心情對下奶也是至關重要的。

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