做到這些，讓「腫瘤君」有多遠滾多遠

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　　「腫瘤君」一個並不受待見的名字，所有人都想要遠離它。。。可是怎麼讓腫瘤君滾遠點呢？天津中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤科醫生孔凡銘教您幾招。

　　孔醫生說，作為一種生活方式疾病，一定比例的癌症是可以通過及時糾正、遠離不健康的生活方式，堅持合理飲食、適度運動等健康的生活方式加以預防。

　　因此，腫瘤預防的第一道防線，就是自己。

　　除了做好適時體檢，同時注意好生活上的這些細節，才能儘可能地讓「腫瘤君」越滾越遠。

　　招數1

飲食要健康

　　改變吃燙食、快食等飲食習慣，少吃腌、熏、炸的食物。避免食用過熱、過硬和刺激性強的食物（比如：烈性酒等等）；限制高糖、高脂肪食物的攝入，適量多吃不同種類的新鮮蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物；合理限制食鹽、食用油的攝入量，避免高鹽、高油飲食；避免飲酒過量，尤其不要酗酒。

　　招數2

生活要規律

　　加班，或是上網娛樂，經常熬夜，已經成為一部分人群，特別是一些年輕人的生活習慣。孔醫生說，熬夜是一種不健康的生活方式，會對人體健康帶來諸多不利的影響。除精神煩躁、焦慮不安等情緒上的影響外，熬夜還會導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，也不利於防癌抗癌。

　　招數3

心理重壓及時釋放

　　心理長期承受重壓，緊張情緒不能及時釋放也會給癌症以可乘之機。

　　相關研究結果表明，各類心理因素在癌症的發生、發展和轉移過程中具有非常重要的作用。對此，應注意及時緩解心理壓力，釋放、緩解重壓。不要因一些小事而悶悶不樂。積極向上的生活態度和精神狀態有助於癌症的預防。

　　招數4

避免久坐，多運動

　　坐在辦公桌前工作，是都市白領職場生活的主要狀態。研究表明，肥胖、缺乏運動增加了結腸癌、乳腺癌、腎癌和食管癌等癌症的患病危險。因此，即便工作再忙也應擠出時間來堅持身體鍛煉，根據自身情況選擇適合自己的運動項目，養成長期運動鍛煉的好習慣。

　　記者 張清

　　編輯 呂紅晨