美國癌症研究所：究竟吃啥能抗癌？

　　這些常見的食物抗癌力度有多強？抗癌成分是什麼？這個網站說全了~

　　編譯：蕭蕭

　　來源：醫學界腫瘤頻道

　　沒有哪種單一的食物可以抗癌，但強有力的證據證明，蔬菜、水果、全穀物、豆類等可以降低很多癌症風險。

　　美國癌症研究所（AICR）網站就一直在推薦抗癌食物，且根據臨床研究數據一直在補充更新：

　　多半是因為食物中含有礦物質、維生素、植物素。

　　這些在實驗室顯示出抗癌作用的元素，越來越多的被搬到臨床。很多研究證據都表明，在膳食中加入這些食物，有直接的抗癌效果。

　　因肥胖會增加11種癌症的患病風險，全麥食物、豆類中含有豐富的膳食纖維，蔬菜、水果卡路里非常低，它們都能通過控制體重實現間接抗癌。

　　註：

　　抗癌力一級指：有較強的證據支持其抗癌作用。

　　抗癌力二級指：可能對這些癌症有預防作用。

　　1.蘋果：

　　我們現在吃到的蘋果，其實是起源於東亞的一種野生蘋果。野生蘋果的基因多樣性使其演變出了現在的1000多種品種。

　　蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產生對細胞有益的化合物。

　　抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　2.藍莓：

　　藍莓原產於北美，現在在水果中的受歡迎程度不亞於歌手中的搖滾明星。一個主要的原因就是其可以增強記憶力。豐富的花青素也使它擁有「獨特」的藍色。

　　藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的。藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素，還有膳食纖維。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　3.西蘭花和十字花科蔬菜：

　　呈「十」字的花瓣形狀，是十字花科植物名字來源。西蘭花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的還有球芽甘藍、油菜花、捲心菜、花椰菜、白蘿蔔等。

　　十字花科蔬菜完全不含澱粉。幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳，一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。

　　葉酸、維生素B、鎂、膳食纖維、類胡蘿蔔素、花青素等也能在部分蔬菜中檢測到。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　4.櫻桃：

　　有研究顯示，櫻桃能緩解頭疼和關節炎、痛風性關節炎疼痛。

　　無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質鉀。酸櫻桃中還含有維生素A。花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮艷的顏色。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　5.咖啡：

　　咖啡能否抗癌，一直以來飽受爭議，還有一些研究顯示咖啡會提高癌症風險。

　　目前，咖啡目前已經被移除「2B類致癌物」名單，還有越來越多的證據表明咖啡能降低癌症風險。

　　關於咖啡的抗癌機制目前仍不是特別明確，咖啡的成分也會隨著咖啡豆的改變而改變。總體來說，其中含有維生素B和植物素，有抗氧化作用。

　　已經證明可以預防：子宮內膜癌、肝癌

　　可能預防：胰腺癌、腎癌

　　6.蔓越莓：

　　蔓越莓生長在北部低洼的沼澤地里，它天然的抗壞血酸作用長期以來受到水手、航海者的青睞。

　　現在你可能知道蔓越莓汁可以預防尿路感染。但對於大多數女人來說，蔓越莓獨特的風味和顏色，使它的意義早就已經超越了食物。

　　同樣是富含維生素C和膳食纖維。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強的抗氧化能力。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　7.亞麻籽：

　　無論是營養學領域還是藥物領域，亞麻籽都是研究者的「寵兒」。

　　亞麻籽含有優質鎂、錳、維生素B1、膳食纖維，富含礦物質硒，還能提供蛋白質和微量元素銅。亞麻籽中的脂類還含有omega-3 脂肪酸。

　　亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能預防乳腺癌上，近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結腸癌中的作用。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　8.西柚：

　　西柚滿滿都是維生素和植物素，一隻柚子就能提高成年人一天所需的維生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它風靡全球。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　9.豆類（豌豆、扁豆）：

　　豆類富含纖維素、植物素、蛋白質，還能提供優質葉酸和維生素B。能從多個方面表現抗癌作用。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　10.大豆：

　　豆腐、豆漿、豆奶、豆類發酵品等是我們日常生活中重要的蛋白質來源。此外，大豆含有豐富的植物性雌激素，膳食纖維、鉀、鎂、銅、錳、鐵等。

　　大豆還是多不飽和脂肪酸ω-6和ω-3的優質來源。

　　但是，由於豆類食物做法豐富多樣，有些在製作過程中會對營養素有不同程度的損害，不能一概而論。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　11.冬南瓜：

　　產於美國本土的冬南瓜有著不同於夏南瓜（俗稱西葫蘆）的硬皮，皮有多種不同的紋理，風味各異。

　　冬南瓜含有優質維生素A，豐富的維生素C、類胡蘿蔔素、鉀和膳食纖維。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌

　　12.茶：

　　此處推薦的茶是傳統意義上的來源於植物樹葉的白茶、綠茶、黑茶、烏龍茶，並非來源於根莖、種子花朵等的花草茶。

　　茶中的營養素也取決於茶的種類。總體上說，茶中含有咖啡因、兒茶酚、茶紅素和茶黃素等。

　　研究更多的集中在綠茶與癌症上面，因為綠茶中有豐富的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）。

　　但是，通過回顧過往文獻，AICR目前還不給出其預防癌症的確切結論。

　　13.核桃：

　　在所有的堅果類食物中，富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。

　　核桃中的亞麻酸、鞣花酸、類黃酮都是實驗室里受歡迎的抗癌成分，動物實驗顯示其能減慢乳腺癌和前列腺癌的進展速度。目前也有幾十個研究探索核桃的抗癌作用。

　　但AICR認為證明堅果類抗癌作用的證據有限，不給出確切結論。

　　14.全麥：

　　包括糙米、燕麥片、玉米、全麥麵包、大麥、蕎麥、干小麥、小米、高粱等。全麥食物中含完整的營養素，包括膳食纖維的麩類、澱粉胚乳等。

　　全麥食物中超多的營養素，使研究者很難說明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。

　　抗癌力一級：結直腸癌

　　其他：

　　以上14種食物是已經回顧過往文獻、得出確切結論的，AICR網站目前正在更新的有5種食物，分別是：

　　藍莓、深綠色葉蔬菜、大蒜、葡萄和葡萄汁、西紅柿

　　其中的成分都已經在實驗室被證明有抗癌作用，通過回顧過往文獻，能給出更加確切的結論。

　　網站鏈接：

　　http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/

　　（本文為「醫學界腫瘤頻道」原創文章，轉載需授權並註明作者和來源。）

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