做好這13 件小事，幫您穩血壓、強血管

眾所周知，高血壓會引起心臟病發作、腦卒中，所以必須要治。那該咋治呢？降壓藥非常關鍵，但生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。

在日常生活中，如果能夠做好下面這 13 件小事，也能幫助穩血壓、強血管，降低心腦血管疾病風險。

1

了解自己的血壓

健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg，但對於那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據個人情況由醫生制定個體化的降壓目標。

沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。

如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩定，最好可以天天測量。

2

家中備好血壓計

除了定期到醫院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。

用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準確反應血壓的控制情況。

幾乎所有藥店都有血壓計銷售，不論什麼牌子，盡量選擇通過 ESH、AAM 或者 BHS 認證的，同時廠家也要提供校準服務。

現在很多電子血壓計還可以和智能手機上的軟體連接，可以更方便的記錄血壓。

3

拒絕加工食品

高鈉飲食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。

想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅乾、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。

要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

4

吃多點蔬菜

提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。

而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。

所以，多吃點蔬菜吧！

5

吃點水果

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

6

補充鎂元素

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆。

深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

7

來點可可粉

研究發現，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。

當然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以每天吃跟拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人髮指的牛奶巧克力。

8

少喝咖啡

咖啡因可以使血壓升高.

高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。

9

減肥

對於除在超重或者肥胖狀態的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。

除了飲食控制，建議每周至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

10

睡眠要充足

有研究表明，失眠症可能導致高血壓。

當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩 iPad 了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。

如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠葯或者助眠葯。

11

學會舒緩壓力

不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。

當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。

12

警惕打鼾

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。

13

戒煙

抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之後血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！