先減肥再增肌？其實你的健身教練都教錯了

一個很重要的問題：胖子練肌肉會變更大隻更肌霸？

很多人覺得健身會長肌肉，現在已經很胖了，練一練又長肌肉，那不就變得又肉又壯跟熊一樣！

所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身，這樣才能得到結實勻稱的身材～

然而事實：健身讓你會瘦～會壯～亦會肥？？！

健身容易長肌肉沒錯！也可以練到肌肉變小，也可能可以同時減肥！

也可能越練越肥？？？重點在於搭配的「飲食控制」。

分別三種情況：

1.同時增肌減脂：

營養均衡熱量適當，訓練刺激過後，你的肌肉得到足夠的營養可以生長，

但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積，而且健身運動是會「消耗熱量」的，你還能夠同時減去脂肪。

精壯代表：（激戰）彭于晏&張家輝

健壯代表：美國隊長

健壯代表：傑森史塔森

2.又壯又肥：

假如你練肌的同時毫不剋制大吃大喝，那你的肌肉得到了營養得以生長。

但是過剩的熱量就只能拿來長肥肉啰。你就會同時長肌肉又長胖，變成肉壯熊。

3.越練越瘦：

營養熱量不足，運動時間過長並且搭配大量有氧運動，消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充，肌肉也消耗掉了。

左圖馬拉松選手的身材，其為刻意減少體重與肌肉量，做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。

經常練習大量有氧，肌力做不夠，營養也不夠，就容易像他這般削減掉肌肉量。

錯誤方式：先減肥再健身

常見純減肥方式：節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦，但是容易放棄也容易反彈復胖！

因為運動，熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。

當你肌肉流失的時候，代謝能力變差了，身體消耗熱量的能力變差了，變成易胖體質。

所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了，但是你身上的肌肉也都消光光了，

你要再重新練起來，幹嘛走這個冤枉路？！所以減肥一開始就必須練肌肉，

代謝能力變強了也能有助減肥，減肥與身材事半功倍。

關於杠鈴的一些玩法

減肥的同時又能力量訓練，加速減肥又同時擁有好身材，何樂不為～！

下圖這位曾經的胖哥，大腹便便，毫無身材可言，

左圖的胖子到右邊的肌肉哥，

頭髮變短了，身材精瘦了，笑容常開了！

這位大叔，本來就是人到中年，已經有發福的傾向。

可是他不服老，通過系統科學的力量訓練，

一步步改變，一步步突破，一步步精瘦，

最終成為了右圖那硬朗帥氣的模樣，活像個二三十歲的小夥子。

所以，你現在迫切想要肌肉，

即使現在有點肉肉了，根本沒必要專門減肥減了體重之後再去增肌！

多做點強度的力量訓練，不僅能減重還能增肌，一舉兩得，Get！

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