9個不同的跳繩方式，狂甩身上脂肪！

跳繩每半小時消耗熱量400卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

那麼如何掌握跳繩技巧呢？

跳繩不是盲目的，如果沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。今天，小編就來告訴如何正確使用跳繩減肥法，輕鬆甩掉贅肉~

1.跳繩要循序漸進

為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

2.過度肥胖不宜跳繩

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之間，超過24屬於超重，而28以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過28，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

3、跳繩技巧

1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

2.握繩的方法：握在繩柄中後端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3.手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4.腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

5.呼吸：呼吸要自然有節奏

6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、一定要拉伸

跳繩能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。 跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

如果覺得原始的跳繩方法很枯燥，可以試試這些超酷的跳繩方式，隨著身體移動而變化腳步的移動，更多變化的方式移動身體~

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。

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每個動作做1組，每一個動作持續50---60秒~定時完成~

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