「跳繩」燃脂的正確方式，讓你一周就暴瘦！

健身 11-07

跳繩是一種全身性的運動，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓肌肉變得更加緊實更有彈性。

跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘，跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型。

跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

「跳繩」燃脂的正確方式，讓你一周就暴瘦！

跳法：

1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;

3. 單腳跳，就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速：平均每分鐘跳60-70次。

較快速：平均每分鐘跳140-160次。

「跳繩」燃脂的正確方式，讓你一周就暴瘦！

跳繩注意事項：

1、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3、體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

小貼士：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

4、跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

簡單易做，同時又能夠運動到各個容易肥胖的部位，這麼棒的減肥法，怎麼能錯過呢！

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