誰說跳繩不能瘦？這樣跳繩減肉的同時還能塑形，你就偷著笑吧！
大夢記得上次有個小仙女在後台給大夢留言，我想減肥但是我不想跑步怎麼辦，我說那就跳繩去啊，減肥效果也超贊！小仙女可能還是覺得跳繩不是有氧運動，今天大夢在重申一下，寫過很多次了，跳繩真的是有氧運動啊小可耐們！別質疑，就是有氧運動，今天就給你們分享跳繩的減肥法！
跳繩高強度訓練
在開始之前，先做5分鐘的動態拉伸，把關節活動開，把肌肉活動開，提高肌肉的溫度和幸福度。然後開始第1步。
第1步：一分鐘熱身，不管任何跳繩方式，你熟悉的最好，只跳一分鐘。
第2步：深蹲，這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，對於女生來說這種大肌肉群的鍛煉往往是最缺乏的。
第3步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳加速，全身血液沸騰起來。
第4步：箭步蹲。左右腿交替，每邊10-15次。
第5步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳再次加速。
第6步：健步側身。讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛煉。共30個
第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起來。
第8步：單腿後屈。每邊15次。
第9步：再次做30秒快速跳，累得上氣不接下氣喲。
第10步：大蹲及側身，總計30個（每側15個）。
最後做完這組動作，完美結束！
只要按照以上10個步驟依次練下來，只需要每天在寬闊的平地上鍛煉20-30分鐘，一整日的運動量也夠了。然後，注意拉伸放鬆10分鐘。拉伸的教程以前有分享，你們可以自己去找歷史文章哈！，想了解更多關於健身減脂信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會分享更多的健身信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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