跳繩和跑步，看看哪個更讓你快速瘦身？

跳繩or跑步

很多人都對這個問題感到困擾

今天呢

我們就來分析一下

跳繩和跑步這兩項運動

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慢跑跟跳繩都是極佳的健體運動，都是屬於中等強度的有氧運動，從屬性上來看，兩項運動都是有減肥的效果的。

慢跑

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慢跑是強度適中的運動，不會讓你很吃力就能輕鬆的燃燒脂肪，慢跑減肥的話一定要跑到30分鐘以上效果才會更好，在前30分鐘燃燒身體糖原及少量的脂肪，在30分鐘過後會大量的燃燒身體脂肪。同時慢跑可以增強心肺功能、增強體質，分解我們體內的脂肪，達到塑身效果。

Tips

慢跑需注意：1、正確的跑姿。2、盡量不要選擇較硬的場地。3、合腳舒適的運動鞋。4、根據自己的身體情況，適當的跑量。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以達到目標的。一般來說，慢跑至少要堅持一個月以上，才會有「肉眼可見」的效果。

跳繩

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跳繩能有效訓練個人的反應和耐力，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可。此外，跳繩所需的場地也不大，幾平米的能讓繩子甩開又不糊自己一臉的空地就足矣。

有研究表明，跳繩運動每半小時平均消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，通過短時間大強度的跳躍作用，對我們的肌肉也有一定的塑造作用。當然，愛美的妹子跳完之後千萬不能忘了拉伸哦~

Tips

跳繩時應該注意：1、 跳繩的程度要合適。2、不要全腳掌落地。3、不要在水泥地上跳繩。4、身體較重，應採取雙腳落地

除此之外，因為跳繩有一定的塑形作用，所以評估跳繩減肥作用的時候不應該只拘泥於體重的變化，而更多應該關心我們圍度的改變，尤其是下肢和腰腹部。養成定期測量圍度的好習慣，也算是給減肥的動力添磚加瓦了。

要判斷到底慢跑還是跳繩更減肥，就需要了解這兩種運動的平均消耗。

根據研究，一個體重約為55kg的軟妹子，連續不斷跳繩10分鐘，消耗的熱量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分鐘，消耗的熱量只有76千卡。

從這個數字來看，好像是跳繩更加減肥？其實也不一定。

人體有三種形式供能：1.磷酸原供能；2.無氧供能；3.有氧供能。

三種系統在任何情況下都是同時存在的，只是供應能量的速度和持久力不同：磷酸原供能速度最快，持久力最差；無氧供能速度會慢一些，持久力中等；有氧供能速度很慢，但持久力非常長。

人在劇烈運動呼吸底物主要是糖。但在長時間劇烈運動時，如馬拉松式的長跑運動，人體內貯存的糖是不夠用的，在消耗完貯存的糖類物質後，就動用體內貯存的脂肪和脂肪酸。而運動形式與供能形式的關係如下表：

在短時間、高強度的運動中，提供能量的底物主要是我們體內的血糖和糖原這些糖類物質，只有運動時間達到一定的長度，強度也不那麼激烈的時候，體內的脂肪才會參與供能。

從這個角度來看，10分鐘左右的跑步和跳繩主要消耗的還是糖類物質，只有運動時間超過10-30分鐘，消耗脂肪的比率才會越來越大，跳繩基本是不可能一次性堅持那麼長時間的。

從這個角度來看，短時間內的跳繩比慢跑能消耗更多的能量，但是長時間的慢跑能消耗更多的脂肪哦。

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