關於瑜伽，您了解多少常識？

·2016年第1333期·

很多人都在學瑜伽，可是大部分人僅僅是憑著一腔熱情，但對於瑜伽的基本知識並不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的！

1

練習之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2

練習後1小時內不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外，練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

3

洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，其目的是清潔身體。

4

練習之後不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一），立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾款瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習。

5

避免佩戴飾物（如皮帶、手錶、項鏈、耳環等）

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

6

最好是用專業瑜伽墊

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的，過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7

體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，緩慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣

8

體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

9

每周應保證練習3-4次，至少也應為2次

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習，如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才能練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得滿意的效果。

10

練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習

進行練習時應該全神貫注，這樣才能夠獲得較好的效果，並且注意力集中可以讓你在身體出現不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

11

練習時應赤腳進行

這樣可以放鬆雙腳，雙腳的附著力更好，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

來源：網路

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