怎樣才能一年內減肥75斤不反彈？不吃藥不靠儀器，這個方法最靠譜！

今天來說個厲害的，很多人會覺得那種200斤變100斤的新聞，都會是減肥藥的廣告，但是之前孫儷的經紀人就辦到了：

要說變化有多大呢，來一組對比照感受一下

看完背面來正面，看得出是同一個人么

是不是驚呆了？

網友們也群情涌動，紛紛給娘娘留言，求瘦身秘方和減肥細節。但無論他們怎麼苦苦追問，娘娘都只是反覆強調：她沒吃任何減肥藥。只是管住自己的嘴，不吃晚飯，少吃主食，僅此而已！

「管住自己的嘴」當然是鐵一般的法則。

今天我們就她來說說：如何健康的成功瘦下來，還不反彈！

減肥就是控制嘴，不要相信所謂的點穴啊、針灸啊，都是扯淡！你去做了之後，都會告訴你，這不要吃那也不要吃，其實你自己真的控制住嘴了，也就瘦了！

關於減肥要怎麼吃？我總結了下面6點：

1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質不可少

在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

3、維生素B6和鎂控制飢餓

如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

4、戰勝你的飢餓

在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。

5、建立科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。

6、不要故意讓自己挨餓

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！

像孫儷的經紀人，她在減肥期間的食物就是白菜、生菜、豆腐、雞蛋白、火龍果、獼猴桃，液體只有白水、黑咖啡和脫脂牛奶。每天只吃早飯，有的時候什麼都不吃，胃部如果不舒服就喝溫水……

減肥都會遇到瓶頸期，很多人再遇到瓶頸期的時候，都會有想要放棄的念頭，但一定要咬牙堅持，嚴格控制飲食，這個小坎順利度過，其他貌似也沒遇到太多難處！

在此期間你可以嘗試高強度的減肥操：

高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。每個動作15-25次，休息30秒，男女不限。堅持30天，你會看到明顯改變！！

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據說人體的細胞記憶大約是180天一個周期，到達標準體重後最擔心的是反彈，所以飲食上要堅持少食多餐。可以適當吃一些其他的食物，比如醬牛肉、魚肉、雞胸肉、其他低果糖睡過以及偶爾的甜品(莫名其妙中毒一樣要吃芝士蛋糕！)

成功瘦身後，只是不攝取高熱量食物，比如零食和飲料，其他沒有太多顧忌，只是量上自己要控制！

減肥雖難，最難不過肌膚鬆弛怎麼破？

減重是一個大關，但最鬧心的減肥之後肌膚鬆弛問題。可能因為減得太快而且蛋白攝取少，多少會出現皮膚松垮的現象，不過因為有松得太嚴重，並且這種現象慢慢會變好。

你會發現，最大的收穫除了減去一身肥肉之外，應該是做成一件事之後的成就感，可以扮柔弱的感覺也真的很美妙！

事實證明，不吃不行，控制一下飲食是會瘦不會死的！！

這裡送上之前郭思同學微博分享過的一周食譜：

說的就是你，還不放下零食，戒掉宵夜，趕緊來看看人家平時是怎麼吃的～

「我減重期間過午不食，堅持了5個月，開始借輔助方式減少飢餓感，2周習慣。日餐、清水涮鍋可吃，熱量低，偶爾偷吃高熱量甜品。餓了可喝溫水緩解胃部不適。」配合藝人行程，還有2種節食菜單。

Plan A：

早餐：脫脂牛奶、2個蛋白/蛋羹、低糖水果

午餐：水煮蔬菜、牛肉

下午茶：美式咖啡、水果

晚餐：基本不吃，也可少量水果

Plan B：

陪娘娘在宮裡拍戲的時候，工作量大，會調整如下：

早餐：蔬菜、2個蛋白、1杯脫脂牛奶、1杯咖啡、一點點小餛飩

午餐：一些菠菜、豆腐、花椰菜

晚餐：空氣

最後，借娘娘的話，總結一下郭思同學減肥成功的秘訣：

「她一年的時間瘦了65斤!讓自己從一個胖子變成了一個瘦子，讓自己從來買褲子都要買男裝XL的人，變成了如今會穿緊身褲的骨感美女，她減掉了一身的肉，卻是長了滿滿的意志力!想要減肥，沒別的，就是管好自己的嘴!沒錯，就那麼簡單!」

看完郭思同學的減肥貼，大家有沒有被勵志到？！

估計會有人心裡想：切~管住自己的嘴就可以減肥，這種人盡皆知的秘訣還需要分享么？

我想說，就是這麼簡單的道理，知道的人很多，真正堅持下來的人又能有幾個?做得到與做不到的區別，有時候就在於「堅持」兩個字。

並不是一味鼓吹越瘦越好，但根據郭思同學的說法，胖影響的不止是外形，還有健康。

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