低碳減肥不靠譜想減肥要這樣吃

低碳減肥法是眾多減肥方法中的一種，有人說低碳減肥法效果很好，有人說不好，下面一起來了解下。

在眾多的減肥方法中流傳著一種低碳減肥法，因為有人認為碳水化合物是導致肥胖的一個很大的因素，因此想要減肥可以選擇低碳減肥法，研究認為採用低碳減肥法可以在短時間內快速有效的瘦下來，但是跟眾多的減肥你方法一樣，時間一長這種減肥方法的優勢就開始逐漸消失，變的跟其它的減肥方法一樣，開始出現健康問題。下面跟著小編一起來了解下。

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低碳減肥法原理

很早之前就有營養學家說過，碳水化合物、脂肪和蛋白質是人體不可缺少的三大營養物質，而這三種營養物質中又以脂肪和碳水化合物為主要能量來源，所以就會有人認為不吃碳水化合物身體就會以脂肪分解為脂肪酸來充當能量來源。如果有這種想法其實是錯誤的，因為如果身體缺少碳水化合物的話脂肪酸不能完全的燃燒，且脂肪酸不完全燃燒產生出來的酮體會讓人出現酮症，酮症有利尿的作用，可以讓體重在短時間內下降一個比較大的基數，但是實際上身體失去的僅僅是水分而不是脂肪。不僅如此，嚴重著還會出現低血糖反應。

低碳減肥法適合自己嗎

低碳減肥法並不適合每個人，因此想要實施這個方法之前最好先調查清楚，還有低碳減肥法可以有很多健康的食物，雖然其中以肉類和蛋白質為主，但是還是可以吃一些蔬菜。

低碳飲食減肥法之所以能在短時間內看到明顯的成果，一個主要的原因還是上面說的酮症的產生，使得食慾下降，再加上低碳飲食減肥法主要吃的是脂肪，脂肪容易飽，可以讓身體總體的攝入量減少。但是這種減肥方法除了對健康有危害外，能堅持下來的也是少之又少，因此這種減肥方法並沒有受到廣大的推崇。

不低碳飲食照樣能瘦

想要減肥並不一定就要控制碳水化合物的攝入，只要在河裡的範圍內，不低碳照樣能瘦下去。

1、主食多吃粗糧

再南方主要以大米為主要的主食，我們日常吃的食物中大部分都是精米，這種精米最大的缺點就是纖維素含量很少，因此我學那個要減肥可以適合粗糧，大部分的粗糧飽腹感都很強，且排毒效果好。

2、蔬菜和水果不可少

蔬菜和水果的熱量低，且基本都很有很高的果膠和纖維素，是減肥的一個好幫手。

3、堅持運動

單單靠飲食來減肥總的來說還不是很靠譜，因此，想要減肥，一定要邁開腿，飲食和運動結合才是王道，因此在控制熱量的攝入的同時還要堅持每周有3次以上的運動量，且每次不能少於半小時。

來源：99健康網

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