不能跑步如何完成管住嘴邁開腿的瘦身？

我是Tom，現居杭州，身高165cm，體重120斤（瘦身前132斤），腰圍79cm（瘦身前86cm）。

喜歡跑步，也曾跑過馬拉松

身材維持得算不錯

可就是沒有做好保護措施

扭傷了膝蓋，半月板輕度損傷

因為膝蓋的問題，並不能很好的去運動

兩年內確實胖了不少

小腹凸起，制服褲日漸緊繃

歲月真是把殺豬刀啊

對我來說歲月還是把豬飼料

我說我要減肥，親友們並不能理解

覺得我並不胖，覺得我小題大做

「沒必要減吧？有必要像苦行僧那樣么？」

我能理解，他們是怕我太辛苦了

不過我很清楚，減肥也是一次心靈的自我磨練

如果你想堅持，沒人能勸你放棄

如果你依舊迷茫，也沒人能替你明了

一切只能靠自己

聽從來自心底的聲音，我還是決定挑戰

因為膝蓋損傷的問題

我的訓練方案只能以傷病版為主

有時候選擇hiit，有時候選擇游泳

有時候也會選擇走路

不要急躁，慢點無所謂

健康的瘦下去才是最終目的

瘦身成功後，人變得更加自信了

對自己也有了一個新的認識

自認為不擅長的領域，原來我也可以做到

這種感覺好到有點不真實

減脂期間一定要嚴格遵循教練的指導

盡自己最大的能力去完成任務

嚴格控制飲食

讓我的腸胃功能好了很多

這是最意外的收穫了

三分練七分吃

從種類，到份量，到吃法

吃對吃好了很關鍵

一定要嚴格按照食材庫來選取

在保證營養均衡的前提下每餐控制在七分飽

堅持一下幾個原則：

少吃多餐！不糖少油！拒絕零食！拒絕油炸！

粗糧代替精糧

魚蝦代替肉食

水果代替零食

多吃蔬菜少吃油膩

白天多吃點，晚上少吃些

或許一開始你會不習慣，會不喜歡這樣的飲食方式

但堅持一段時間後你一定會愛上它的。

瘦身前大家總是不看好

瘦身後大家總是投來佩服的眼光

只要你有強烈的決心

能堅持不折不扣的執行教練布置的任務

那結果一定不會讓你失望

要相信一分耕耘一分收穫

這點我深有體會