減肥又復胖,都怪「管住嘴邁開腿」?
這裡93%的人,因「管住嘴,邁開腿」統統復胖。
The Biggest Loser又叫《超級減肥王》,是美國NRC電視台一檔超火的真人秀節目,可以說是特!別!刺!激!
按照規則,參賽者要在30周里儘可能的減重,減掉最多的冠軍,可獲得25萬美元獎金。
減肥還有錢賺,這事我樂意干?
一項研究追蹤調查了曾經參賽The Biggest Loser的14名選手,追蹤研究了6年,得出的結論卻讓人絕望:
6年後,14人里,只有1人保住了減肥成果,其他人全部復胖反彈,平均反彈率高達7成,有些人甚至比賽前更胖。
這是為什麼呢?
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敢問這一切的一切,都要「歸功」於下面這6個大字:
管住嘴!邁開腿!
在減肥圈,管住嘴邁開腿是必備金句,至理名言,因為它以不變應萬變的架勢,當有人問起,為什麼減肥總是失敗之類……你只要說:因為沒有管住嘴,邁開腿呀,指定沒毛病。
管住嘴的意思就是少吃,目的是減少熱量攝入。
邁開腿的意思就是多動,目的是增加熱量消耗。
就是這樣管住嘴+邁開腿,1個人靠它瘦下去了,10個人變得更胖了?我們看看問題出在哪。
下面我們邀請本文特約健康管理師,為你揭開管住嘴,邁開腿的真相。
管住嘴了,就邁不開腿
說起「管住嘴」很多人的打開方式是這樣的:
管住嘴=飢餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟穀……然鵝這種管住嘴,就是真的管住嘴了嗎?
中國版The Biggest Loser,體重從227斤減到134斤,4個月後宣告減重失敗
要知道在吃不飽穿不暖的年代,人們才擔心餓肚子存糧食,富裕了可勁兒在外面浪啊:這不吃、那不吃,美其名曰為了減肥管住嘴,但越是這樣,越容易變胖!
因為它要對抗身體強大的本能。
當一個人吃的過少,大腦會覺得你是在度過饑荒,它會聰明地降低身體的能量代謝,防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種飢餓不吃東西,然後稍微吃點,便悲催的反彈了。
邁開腿了,卻管不住嘴
邁小了卻吃好多
這裡要說到一個「道德許可效應」,說人話就是,「邁開腿」的都好喜歡獎勵自己啊!
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為什麼很多人邁開腿還變胖了呢?
邁大了容易受傷
有些人平時不運動,一想到減肥要「邁開腿」就開始放飛自我了。
跑步機?我跑!跑它3個小時。
動感單車?我騎!騎它個昏天暗地。
HIIT?我黑!剝皮跳(burpee)走起。
……然後就妥妥的受傷了(允悲)。
是先管嘴,還是先邁腿
先別懵。
超級減肥王-及偉佳談復胖體驗
其實在The Biggest Loser這檔電視節目里,很多人之所以能夠快速的瘦下來,創造減肥奇蹟,靠的也是節食+瘋狂運動……
可是然並卵,被追蹤的14個人里,13個反彈了,甚至更胖。
所以如果你剛開始減肥,心心念著管住嘴,邁開腿,那麼我勸你:
循序漸進去改變,吃動平衡最靠譜。
管住嘴不是讓你斷食、節食,是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣;邁開腿不是要你放飛自我,控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。
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