臀部翹翻天徒手方法
健身
12-11
如果你平時在家很無聊，或者因為工作太忙沒時間去健身房。那麼今天肌肌君教你如何在家鍛煉你的翹臀和腿部肌肉。以下10個動作不僅可以練到你的臀部，還可以練到你的腿部肌肉，男女通用！
深蹲
移動箭步蹲
靠牆支撐
鴨子步
跳躍深蹲
抬高跳
跳躍箭步蹲
摸地速跑
箭步蹲
單腿深蹲
每個動作做3組，每組30個
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