調整一下睡眠習慣，幾個改變，早上起來硬邦邦！

人們生活水平不斷提高，隨之而來的是生存壓力與日俱增。拚命加班，拚命工作，晚睡早起，飲食不規律……等等等等，都是造成現在各種疾病低齡化趨勢的罪魁禍首。

冬季來臨，很多注意養生的人們開始注意保護腎臟，養腎護腎，而五臟六腑的運化也必須基於一個好身體的前提，所謂的中藥調理，也並不僅僅針對想要養護的器官，而是針對全身性的綜合提高。

首先，養腎護腎最重要的就是睡眠。根據人體生物鐘，人們最晚應該在晚上十點進入睡眠，十一點之後進入深度睡眠，接下來五臟六腑開始排出積累了一條的毒素，或者為第二天人體的激活儲備能量。

所以可想而知，如果這個時候不睡覺，就跟拚命加班的我們一樣，屬於超負荷勞作，早晚會垮掉。因此注意睡眠充足，是保證腎臟不出現問題的第一步。

另外，生命在於運動，內臟器官的壽命和運化能力也是如此。運動可以使渾身氣血充足，機體免疫能力上升，消耗增多，能量攝入可以被順利轉化成人體必要的能量，並且供給給臟器。運動所帶來的好處，在中醫上講稱之為糾虛，所謂糾虛就是彌補之前氣血不足，使得腎氣無法運輸到身體各部位。

在日常生活中，我們可以在空閑時間，將兩手掌掌心對其快速搓熱，然後分別放至後腰處，對腰部進行按摩，直到腰部感到微熱為止。我們可以在早晨起床和夜晚入睡之前各一遍，每次大概二百次左右，視個人情況而定。