健身房都有哪些健身器材,分別有什麼作用?
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高票回答們其實已經說得比較全面了,但是由於對小白用戶的不放心,還是決定來詳細說說。
很多人第一次進健身房都是一臉懵逼的狀態,環顧四周,卻不知該從那個器械下手,最後只能去跑步機上溜達幾下,沖個澡然後回家...(捂臉
為了防止世界被破壞,為了守護世界的和平,今天來給大家講講健身房那些臉熟的器械怎麼用。
這個器械能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴卧推等複雜動作,可以先從它開始練習,尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。
使用方法:
1.調節座椅高度,讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平
2.挺胸,雙肩向後夾緊,貼緊靠背,保持這個姿勢推出握把
3.呼氣推出,吸氣還原
4.使用示意圖:
高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一,經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力,鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上,不妨先從它開始。
1.調整坐姿,讓握把位於頭頂正上方
2.調節座椅前擋板高度,讓它牢牢固定住雙腿
3.抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,再向下拉動握把
4.呼氣下拉,吸氣還原
5.使用示意圖:
ps:高位下拉不同的握法、握的寬度,會產生不一樣的訓練效果,建議自己多嘗試幾種握法,找到背部發力感最好的姿勢。
坐姿划船與高位下拉一樣都是練習背部的器械,但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面,這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體,是男女生都應該練習的器械。
1.吸氣挺胸,用胸部抵住前側擋板
2.呼氣拉動握把,呼氣時應用腹部呼氣,保持挺胸姿勢
3.把握把拉到最大幅度時,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的擠壓感
多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的,這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉,讓你的大腿更加勻稱,力量更加均衡。
1.調整坐姿,讓器械轉動軸對準膝蓋位置
2.雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿
3.雙腿緩慢還原,不能直接放鬆下落
*腿屈伸
*腿彎舉
ps:這兩個器械使用方法很相似,所以在一些健身房裡,這它們是一體的,通過調節插銷就可以切換功能。
在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中,很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉,但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械,它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。
1.調整插銷位置,讓雙腿的開合幅度儘可能大
2.用膝蓋向內或者向外發力,而不是用腳來發力
3.雙腿緩慢還原,不能直接放鬆
*腿外展
*腿內收
ps:健身房裡這兩個器械通常也是一體的,通過轉動擋板的位置就可以改變它的功能。
史密斯機是一個綜合器械,它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的,通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道,使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專註於肌肉的發力,另一方面也更為安全。
這個器械沒有統一的使用方法,具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式:
*史密斯深蹲
*史密斯卧推
ps:史密斯機有垂直、傾斜、三維三種軌道,垂直軌道是最傳統的史密斯,傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力,肌肉發力感會更好,但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌,杠鈴可以在一個框架內移動,它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動,已經很接近自由杠鈴的感覺,難度也相對高一些。
以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是第一次到健身房,建議務!必!先從這些固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的,非常安全,能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺,是健身房初學者最適合的訓練方式。
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