一個動作整治你的頸椎病、腰椎病，堅持做就有奇效

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一招

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頸椎病·和·腰椎病

中醫專家、副主任醫師李智

天一冷，我發現問頸椎疼、腰痛問題的人逐漸增多，這些毛病為什麼在這個季節最容易發作？

冬天：頸椎、腰椎的毛病最易發作

那是因為冬天是寒邪主宰的季節，

所以，冬天最常發生的疾病肯定都和寒有關，

頸椎、腰部、肩部、關節部位，

在這個季節最容易被寒邪侵入,

它們都是寒凝氣滯、氣血不通導致的疾病。

還有，在四個月前曾火遍大江南北的那個坐姿，

By the way，現在我們不能叫它「誰誰癱」，

得叫「北京癱」，

這種「脖子以下全是腿」的坐姿,

肯定會傷到我們的脊柱。

這些脊柱上的毛病,到底是哪出問題了？

下面這個是我們古人寫的「脊」字，

這個字很容易看，

上面就是人的脊椎和兩邊的肋骨；

下面是一個「肉」字，

這個字形象地告訴人們

脊椎在我們的肉體里的構造。

古人的解剖經驗看來還是挺豐富的。

下面這圖是人體的脊柱

現在，我來給你打個比喻：

我們把這塊夾心餅乾看成是

身體的一段脊柱。

上下這兩片餅乾，

就相當於我們一段脊柱上的兩塊相連的骨頭。

那麼，上下這兩個骨頭之間這個奶油，

在其中又起了什麼作用呢？

如果我們不斷地使勁地去壓迫這兩片餅乾時，

你會發現，

中間的奶油就被擠出來了。

壓迫這兩片餅乾，

就相當於我們長時間讓脊柱受到壓迫。

脊柱上的骨頭之間也有這樣的「奶油」，

它的大名我們太熟悉了，就是——椎間盤！

它的工作就是在骨頭之間做緩衝和潤滑。

椎間盤受損後……

如果你長期讓脊柱上的椎體

持續受到壓迫，

椎間盤就會像這塊夾心餅乾中的奶油

——被擠出來，

不管是腰椎，還是頸椎，

我們的脊柱其實就是「一摞夾心餅乾」。

正常椎間盤：它顯得有彈性薄厚適中，在中間就像厚厚的奶油。

椎間盤退化：你看它是不是出了問題了？是不這「奶油」少點啊？

椎間盤突出：突出是什麼意思呢？

它是在描述腰部不同的受力程度，

裡邊的「軟心」都給擠出來的不同程度。

當它到了椎間盤脫出的時候， 相當於自行車車胎的那個外車胎都給擠爆了。

椎間盤高度減少：這樣是更嚴重的情況，你看它的這個地方很薄很細了？

我們把上面各種問題放在一起看下，

椎間盤被擠出來後，從輕到重的各種不同病狀：

腰椎、頸椎有問題，為啥痛的不得了？

椎間盤擠出來了的嚴重後果，

就是壓迫到它旁邊的鄰居——神經，

麻木、疼痛也會隨之而來。

我們說的神經就在骨髓裡邊，

這個被擠出來的小盤子如果壓著骨髓了，

神經馬上就不高興了，

於是神經就出現炎症了，非常非常疼痛。

你有健康的好習慣么？

我這兒有一個圖，

各位參照它檢討一下自己的習慣是否健康？

這是一個腰椎間盤受力大小的示意圖。

箭頭越細，說明動作對「奶油」的壓力越小；

箭頭越粗，「奶油」越有被擠出來的危險。

第一個躺著的姿勢，腰不好在家裡別亂動，要卧床靜養。

第二個姿勢咱們站起來的時候，叫「站如松」。

第三個坐著的時候應該「坐如鐘」。

下面這圖也是坐，

但它就不「如鍾」了，它叫駝背。

含胸坐著，包括那個著名的「北京癱」，

它們都是看似放鬆，但卻很壓迫你的「奶油」，

只有端坐位的姿勢對自己的腰保護得最好。

撿東西的正確打開方式

我還有個小測試題想問問各位：

如果讓你從地上拿起一個東西，你會嗎？

彎腰撿東西誰都會，

但關鍵是你會不會正確彎腰？

因為關鍵在於你的膝蓋，有沒有彎……

從地上撿東西的正確打開方式是：

先蹲到地上彎曲膝蓋，

然後再慢慢的把這個東西拿起來，

再站起來……

很多人彎腰撿東西但膝蓋並沒有彎，

這種姿勢就是錯誤的。

它會讓腰部承受所有的受力，

一下子就會閃著腰。

腰疼怎麼辦？頸椎疼怎麼辦？

跟我學下這套「站式小燕飛」，

看下面的分解圖或直接點視頻看都可以。

堅持做，一定會有效果的！

這套健康操簡單、易學，

適用於各種場景、體位……

額，體位？

別想多了，我是說：站著等車時的

P-O-S-I-T-I-O-N

還有你在辦公室時，

或者排隊上廁所時都可以，Anytime,anywhere~

第一步，把兩腳打開，與肩相齊。

第二步，先把雙臂向身後展過來，

然後雙手掌心相對，並十指交叉。

第三步，也就是最關鍵的一個，

把手腕翻轉過來！

注意翻轉手腕時，手不要打開。

第四步，這是最難的一步，

直著把手臂向你的身後伸出去！

一定要直著！！

嘎嘎，行不行啊你？

我透過千里眼

看到很多人的胳膊開始打彎兒啦！！

不準打彎！

第五步，在保持直的姿勢同時，

腰部向前挺！脖子向後仰！

保持現有的姿勢不要動！

能堅持多長時間，就堅持多長時間。

一般情況下，我們一次動作平均三秒左右，

估計胖只兩秒到頭了，

瘦人還能保持時間長點兒~

大家可以根據自己的情況來。

第六步，當你堅持不住了的時候，

就可以慢慢做收回的動作了：

把手臂收回、

然後兩手打開放回身體兩側、

腿併攏回到自然站立姿勢。

這是一組動作，要不斷重複做，

做的次數不限。

想保持一個健康的身體、挺拔身材，

最關鍵就是——聽醫生的話，

好好做，不準偷懶！

大家還可以看下面的視頻，邊學邊做，整套動作看得更清楚喲~

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