酸奶瘦身有奇效 燃燒脂肪增加飽腹感

在很多減肥食品中小編獨愛酸奶，酸奶勸我啊：要雨露均沾，但是根本停不下來啊。酸奶瘦身有奇效只要喝對了酸奶、喝對了時間，酸奶的瘦身效果絕對會讓你大吃一驚，今天我們就來聊聊有關酸奶瘦身的那些事兒，讓我們一起來探究酸奶瘦身的原理和功效吧！

一、酸奶瘦身原理

大家都知道喝酸奶可以達到瘦身的目的，但是究竟為什麼可以酸奶瘦身恐怕就沒幾個人可以回答上來了，所以在嘗試酸奶瘦身之前，我們首先要弄清楚酸奶瘦身的原理。

1、酸奶經過發酵增加燃燒脂肪營養

我們都知道酸奶是牛奶經過發酵而成的，與牛奶比較在營養成分上可謂青出於藍而勝於藍。

發酵後酸奶的蛋白質還保留著、鈣的含量也沒有損失說明了酸奶比其他的鈣源補鈣效果更好，而鈣對加快脂肪燃燒有很大作用。而且酸奶在發酵後還會增加燃燒脂肪的重要元素——B族維生素從而達到酸奶瘦身的目的。

2、酸奶增加飽腹感減少攝入

酸奶有很強的飽腹感而且營養也很豐富，既有碳水化合物又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素、熱量也不高，所以在餐前喝一小杯可減少你的進餐量。我們甚至可以用酸奶來多代餐充饑以達到酸奶瘦身的目的。

3、酸奶促進腸胃蠕動緩解便秘.

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，可以緩解便秘、減輕體重達到酸奶瘦身的目的。

二、酸奶瘦身教程

知道了酸奶瘦身的原理後，小編就開始教希望通過酸奶瘦身來達到減肥目的的孩紙們一些實用的技巧覺得好的就收藏吧！

1、選對酸奶

沒有加糖的酸奶是好東西，而市面上的酸奶都加了非常多的糖，這樣的酸奶非但不能作為減肥食品，甚至已經變成了垃圾食品。所以要酸奶瘦身的孩子一定要挑選合適的酸奶作為酸奶瘦身的材料。

如果想減肥喝酸奶最好選擇脫脂或低脂的，不過市面上大多是全脂的，買的時候注意一下背後的碳水化合物含量，超過10克的就要注意了。酸奶是那種經過發酵、稠稠的，如果是袋狀的酸奶很可能只是乳酸菌飲品，而不是真正意義上的酸奶，想用酸奶瘦身的孩子在挑選酸奶是時候認真觀察成分表，不要看到打折就衝過去對減肥沒有幫助。

2、 酸奶瘦身食譜

周一：早：水煮蛋+酸奶100ml

中：白米飯+水煮青菜+豆腐湯

晚：高線消化餅三片+酸奶100ml

周二：早：全麥吐司2片+酸奶100ml

中：糙米飯+蒸蛋+蔬菜湯

晚：海鮮義大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

周三：早：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋

中：素麵+荷包蛋+冬瓜湯

晚：酸奶100ml+小番茄三顆

周四：早：水煮蛋+酸奶200ml

中：白米飯+黃瓜炒肉

晚：黑椒意麵+酸奶100ml

周五：早：白粥+水煮蛋+酸奶100ml

中：雜糧米飯+炒草菇+冬瓜湯

晚：蘇打餅2片+酸奶200ml

周六：早：白吐司2片+酸奶100ml

中：白米飯+涼瓜炒蛋

晚：蛋撻+紅茶+酸奶100ml

周日：早：胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋+酸奶100ml

中：糙米飯+炒青菜+味增湯+酸奶100ml

晚：蘋果+酸奶200ml

3、酸奶瘦身其他攻略

（1）黑糖酸奶減肥法

黑糖對減肥來說有什麼顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營養物質也是白砂糖缺乏的。而且黑糖富含的鉀，對於消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外對骨骼有鞏固作用的鈣質高達240倍，能消除疲勞的鎂、提高脂質與糖分代謝的磷、預防貧血的鐵等都是白砂糖的幾十倍呢!

每天攝入量低於20克的黑糖，不但不會加劇肥胖的問題，還能抑制對甜食的食慾與酸奶結合起來，能一併解決女性的肥胖問題呢!

材料：酸奶50-200克、黑糖10克

把酸奶倒在碗內，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶於酸奶，待兩者充分混合後便可食用，一天一杯。

（2）鹽水酸奶減肥法

如果不太喜歡吃甜食，但又想試試酸奶減肥法的你，不妨來嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法哦!

針對便秘的民間療法，我們比較熟悉的是，每天早上和一杯鹽水，所以鹽與酸奶結合起來，對於頑固便秘的治療有不錯的效果。另外，在酸奶中加入足量的鹽水，就不用擔心糖分的吸收了，每天喝200毫升鹽水酸奶，還能增加飽腹感，抑制食慾。

材料：無糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升

根據個人口味將食鹽溶於水中，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然後在鹽水中加入無糖酸奶，慢慢攪拌後完成。建議在飯前飲用，一天2杯。

酸奶瘦身也要注意營養均衡，酸奶瘦身雖然可以達到不錯的效果，但是其本質還是節食減肥，所以不是長遠的辦法，要想堅持還是要管住嘴，邁開腿哦！