腹肌鍛煉節奏要慢！9個動作30天練出腹肌

想要有效的刺激腹肌，就要進行科學有效的方法訓練。

腹肌訓練動作一定要慢，要感受腹肌的發力，不要借力後背，藉助身體的快速轉動或收縮。動作一旦快了就分不出是腹肌發力還是其它豎脊肌，髂腰肌，臀大肌，股四頭肌帶動身體了。這樣對腹肌的刺激就大大減弱了。

注意保護腰部，腹肌動作不要過猛，腰部是很脆弱的地方，時刻要多注意保護。腹肌動作溫柔+緩慢，充分去感受腹肌的發力。

學習了很多腹肌動作，但依然有些腹肌動作找不到腹肌發力的感覺，或者有些動作一會兒有效一會兒沒效果，在訓練中還是很煩的。

今天推薦給大家9個經典腹肌動作，根據自身能力來選擇，切不要盲目追求高難度，如果身體承受不了高難度，會導致勉強完成動作而使得腹肌鍛煉效果大打折扣，得不償失。

下面這組動作，每個動作15-20次，休息30秒，每周3-4次。配合低脂飲食，適度有氧，堅持1個月，快速練出腹肌。

如果本身體脂率過高的朋友，可以先通過有氧運動減脂，之後再進行腹肌訓練。

腹肌訓練動作一：

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腹肌訓練動作二：

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腹肌訓練動作三：

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腹肌訓練動作四：

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腹肌訓練動作五：

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腹肌訓練動作六：

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腹肌訓練動作七：

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腹肌訓練動作八：

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腹肌訓練動作九：

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