摔一跤就骨折 老人多做這幾個動作 不吃鈣片也能補鈣

前幾日，一位60多歲老大爺在家洗澡穿褲子時，不慎摔了一跤，兩根肋骨骨折，所幸及時被送往醫院進行了手術，沒有危及生命。

骨質疏鬆是老年人多發疾病

為什麼摔一跤就折了兩根肋骨？這是因為年紀大了容易骨質疏鬆。人的骨密度會隨著年紀的增大而減小，骨質疏鬆是老年人最常見的骨關節疾病。再加上年紀越大通常腸胃吸收也不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。

因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應該額外補充鈣片，多從「嘴」上解決缺鈣的問題。除此之外，老人們平時還應注意多從「腿」上預防骨質疏鬆。

能夠預防骨質疏鬆的動作

1用手來回搓腿

?方法：坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先「大腿-膝蓋-小腿」後「小腿-膝蓋-大腿」的順序，反覆揉擦，每次擦20-30下。注意雙腿前後面的肌肉都要盡量擦到。

?功效：骨關節是靠肌肉的力量進行活動的。來回揉擦雙腿能夠促進腿部的血液循環，同時放鬆肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強肌肉的力量，平時多做幾次，對骨頭大有益處。

2抬大腿

?方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，綳直，保持這個動作10秒鐘。然後換另一條腿，交替重複10次，每天堅持各早晚做一遍。

?功效：這個動作能夠大大鍛煉肱四頭肌，保護骨骼並增加骨容量，從而減少骨內鈣質的流失。

3揉按膝蓋上的穴位

?方法：找到內外膝(膝蓋窩下面的兩個凹處)、血海(膝蓋上兩指內側)、梁丘(膝蓋上兩指外側)這四個穴位，然後用食指按住內膝眼、無名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者無名指按住梁丘，用力按壓揉搓，每次5~6分鐘。

?功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀，從而預防骨折。

防止骨質疏鬆不是一天兩天就能做到的，不管是吃鈣片、運動，還是用上述的方法，都應該堅持。持之以後才能看到最終效果。如果能夠堅持每天做這幾個動作，到90歲還能身輕如燕、骨骼健壯也就不是什麼難事了！