胸肌脹爆起來！雙杠塑造爆炸胸肌
撐雙杠和引體向上，俯卧撐作並列為三大自重訓練的經典動作
起始動作：
雙杠間距最好比肩微寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動作過程：
1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。
3. 當上臂超過雙杠的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。
4. 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。
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