9個動轟炸胸肌！體驗胸肌暴爽的泵感與刺激
胸肌訓練，很多人會想到卧推，大重量等等關鍵詞，雖說胸肌鍛煉比較簡單直接，但想要練出飽滿厚實的胸肌，卻並不是一件容易的事！
需要有科學的方法進行訓練，才能讓胸肌充分刺激，從而得到增長。
日常的訓練中，針對胸肌我們大多採用分組訓練，選擇好重量，然後做8-12次的大重量訓練，練3-5組就可以了。
但對於想要進一步強化胸肌，這樣的普通訓練是不夠的！
需要用到超級組，巨型組進行強化胸肌鍛煉，才能進一步達到深度刺激胸肌的目的，通過高強度的胸肌訓練，能讓你的胸肌迅速突破瓶頸期。
除了訓練強度之外，想要胸肌增漲明顯，還得在你的訓練計劃中，增加全身肌群訓練。這樣可以刺激身體分泌更多的生長類激素，幫助身體肌肉增長。
如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「胸肌」就可以推薦給你科學的大塊胸肌鍛煉方法，科學的訓練讓你事半功倍！
今天介紹一組胸肌訓練計劃，一共9個動作，裡面包含超級組，巨人組訓練，訓練強度較大。
在進行卧推的時候，請讓朋友或者教練在旁邊進行必要的保護，以免發生意外。
一、上斜杠鈴卧推，遞減組12，10，8，6，4
重量：12RM
二、上斜啞鈴卧推，10次，5組
重量：12RM
三、啞鈴卧推，10-12次，3組
重量：12RM
四、超級組：夾胸器+俯卧撐
12次X3組
夾胸後做俯卧撐，中間無休為一組，組間休息1分鐘，一共做3組。
五、啞鈴飛鳥
12X3組
六、巨型組（繩索夾胸+上斜俯卧撐+低位繩索大飛鳥夾胸）
三個動作連續做完為一組，每個動作12次，一共做三輪。
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