胸肌爆炸式鍛煉法，全方位轟炸你的大胸肌！
腹肌撕裂已經很常見了，現在流行爆炸式胸肌撕裂，能夠高效快速的練出大胸肌，讓你的男人味十足，脫衣有肉穿衣顯瘦，就是靠胸肌來支撐！
接下來，66姐就和大家一起來看看胸肌撕裂的鍛煉方法。
胸部的整體輪廓：
上斜杠鈴卧推
平板卧推和上斜卧推有很大區別，雖然平板卧推能夠大幅度得鍛煉局部胸肌，但是上斜杠鈴卧推能夠刺激大範圍的刺激肌肉生長，「高效快速」就是上斜杠鈴卧推的宗旨，上斜杠鈴卧推能夠從不同的角度刺激胸部肌肉，在經過一段時間的鍛煉過後，胸部輪廓會出現大幅度的改變，讓胸部更加飽滿有型，整個上肢的線條就會出現改變。
胸部內側：
坐姿器械夾胸
這個動作需要身體的很多肌肉參與進來，能夠讓身體的協調性和方向感更加出色，同時對於胸部形狀的飽滿更加有幫助，整個胸部會因為這個動作的鍛煉而顯現出不一樣的美感，而且在做器械練習的時候，比自重練習更加穩定和安全，這時候的身體和精神狀態也比較放鬆，能夠帶給自己一個愉悅高效的健身環境和健身效果。如果大量的做這個動作，你能明顯的感受到肌肉收縮時的疼痛感，不用擔心，只要做好拉伸，這種酸痛感屬於正常現象。
胸部外側：
啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥是鍛煉胸部外側的最好方法，在做這個動作的時候，盡量把胳膊上斜，角度要保持的相對大，否則有可能會造成涉及不到胸部外側肌肉，造成鍛煉不出效果，為了安全起見，我們一般都建議用緩慢的速度去做這個動作，慢速度，長位移，是啞鈴飛鳥的主要宗旨。
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