專家教你枕頭正確使用守則

一般而言，人們每天幾乎有1/3的時間，是在睡眠中度過的。專家表示，枕頭選擇不當或不用枕頭，不僅會使睡眠質量變差，更容易引起或加劇頸椎病。

怎樣選擇合適的枕頭？

高低曲度有講究

正常情況下，枕頭過高等於整晚低頭，容易造成頸椎反張，頸部壓力過大，頭頸部供血不足，引起缺氧缺血，出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀；如果枕頭過低，會造成頸椎變直，容易促使椎間盤膨出。

怎樣高度的枕頭最合適？專家提供了一個簡單的選枕頭公式：枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2，以8~15cm為宜，但具體尺寸依個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。喜歡仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

軟硬度要

適中

柔軟度：選擇稍柔軟，但不失一定硬度，既可以減少頸椎、枕頭和頭皮之間的壓強，又保持了不均勻的壓強，保持血液流通通暢。

彈性：稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

填充物要

適合

天然材料填充物：蕎麥殼枕頭軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，但彈性較差；羽絨枕彈性較好，且有調溫、調濕功能，但不適宜過敏體質的人，以免引起呼吸道不適；採用天然香蒲絨、木棉花等填充物的枕頭彈性略遜，但天然芳香、舒適柔軟，對頸椎的承托適中。

中藥填充物：一些中草藥具有比較好的功效。如當歸能活血化瘀、行血通絡；川穹課辛散溫通、活血祛瘀；伸筋草能清熱利濕、舒筋活絡能……將這些中草藥填充到頸椎枕裡面，對頸椎病有一定的緩解作用。

綜言，睡覺時能足夠支撐頸部，保持頸部的正常生理曲線，讓你睡得舒服、安心，就是比較適合你的枕頭。

你的枕頭選對了嗎？