這個體式，95％的人都做錯了！

視頻精講·四柱支撐

我們在瑜伽習練中最忌諱的，就是你知道了一個體式的所有好處，但你卻做不到適合你身體的標準。比如說我們這次提到的四柱支撐式。

四柱支撐式（Chaturanga）

四柱支撐式在瑜伽的習練中，經常被我們作為一個過渡體式來使用，比如說在一個流瑜伽串聯中，從斜板過渡到上犬就會用到這個體式。因為我們常常在做四柱支撐式時，保持的時間都很短，所以很多時候，我們並來不及感受到這個體式給我們的身體帶來的變化，就匆匆過渡到了下一個體式當中。

四柱支撐式第一眼看上去，就好像是俯卧撐身體壓下去的樣子，不過，這就是問題所在。我們在瑜伽的習練中，常常在看到老師做的體式演示後，就急忙照著去做，把老師講到的注意要點拋在耳後，結果往往做出的體式有形無神，更甚還會導致用力點不對造成肌肉以及關節損傷。所以今天先別急著做，我們先來看一個錯誤示範：

圖中Sara老師為我們演示了，大多數伽人在做四柱支撐式時會犯的錯誤集合。

我們可以看到這些問題：

老師的肩部用力方向是向下，手腕與手肘並不在一條垂直線上，臀部在發力向上頂，胸口與腿壓向地面。如果你在做四柱支撐式有以上問題，那就趕快停止吧！錯誤的四柱支撐式會給我們的肩關節帶來一定的損傷，而正確的四柱支撐式會使我們的手臂平衡和倒立體式更加穩定。

下面讓我們來看看怎樣做到一個正確的四柱支撐式：

首先從一個斜板式開始，將身體重心向前推，提起胸口。

使身體保持板式的穩定，屈手肘整體下落，使小臂與地面垂直，大臂與小臂垂直，手掌與小臂和大臂形成一個方框。

保持肩膀向下（身體方向的下）不要聳肩，腿伸直，身體依舊保持平直。

至此你已經做到一個標準的四柱支撐式了，是不是感覺相當困難啊？

標準的四柱支撐式，可以很好的鍛煉到我們的核心力量以及大臂後側的三頭肌。因為人們普遍三頭肌偏弱，所以在剛開始練習時，三頭肌以及手臂的位置是我們需要非常注意的哦~

下面就讓我們一起來看Richard老師與Sara老師為我們帶來的，四柱支撐式正位講解