關於徒手健身的一些大實話，可能你並不願意聽！

徒手健身一定是一種較為有效的健身訓練方式，這一點無可厚非，但並非盡如人意，它也並非「完美無缺」！

我一直讓大家辯證的去看待每種健身方式，當然對於徒手健身而言也是如此。關注我的朋友應該來說有一大部分人手上可能並沒有健身器材輔助，甚至從來沒有去過健身房，有些新朋友可能以為只要訓練了就能長肌肉。

如果你有了一定的健身基礎理論知識，或者你看了我以前寫過的文章，那麼一定知道上面說的訓練就可以長肌肉實際上是極其荒唐的。實際上稍微想一下就可以知道徒手健身也並非完美，如果徒手健身是一種「面面俱到」的健身方式，那就不會存在大把的健身房了，存在即是合理。說明徒手健身根本無法替代健身房的器材、器械健身。

徒手健身一般都是利用自重的方式健身，但有些肌群通過自重的方式是很難訓練到的，比如說肩部三角肌中束和後束，對於這兩束肌肉在囚徒健身體系中是通過倒立撐作為主要訓練方式的，嘗試過的人就知道這根本就不容易，和啞鈴推舉、俯身側平舉相比較而言，難度大了很多。

徒手健身訓練動作基本均為複合動作，複合動作是很難精確「打擊」每一束肌肉的，就拿胸肌舉例，飛鳥就能較好的孤立胸肌訓練，但徒手訓練中的俯卧撐就沒辦法做到，不論是窄距俯卧撐、與肩同寬俯卧撐，還是寬距俯卧撐，都會將受力分散到手臂肱三頭肌和虎頭肌前束。

徒手動作難度要大於器械健身，對於一些徒手健身動作而言，難度大了不少，就拿引體向上來舉例，並非每個人都能完成一個引體向上，但可以通過划船訓練到背部肌群，划船動作相對來說就容易許多。

正是由於徒手健身的這些問題，導致它很難將目標肌群訓練到力竭，在同等補充的條件下，徒手健身的增肌效率就比不上器械健身，而且練出來的肌肉也沒有健身房好看，這是因為徒手主要為複合動作，很難去個性化的加強每一束肌肉訓練，從而很難去平衡。

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