沒器材奈我何，徒手健身我驕傲，徒手訓練夠你玩
健身
03-29
工作忙、沒時間、有心去但是事多
那就在家練吧 有心的人不在乎在哪兒練
一張瑜伽毯 健身就是這麼簡單
不要讓腹肌成為這樣
誘惑力還是很大的
1.仰卧卷腹
下背部貼近地，發力時吐氣，還原時吸氣。
2.張臂觸腳
雙手伸直，用腹肌的量使雙手雙腳靠近。
3.坐姿收腿
雙臂彎曲在身後支撐於地面，腹肌收緊，雙腳離地，腹肌發力，將腿部上抬盡量接近胸部。
4.仰卧交替抬腿
仰卧，上半身放鬆，通過腹肌的力量將腿部抬高，交替抬腿。不要憋氣！
5.側卧卷腹
側躺在地面，吸氣，收緊腹部，將腿部抬起至胸前，把力量放在腹部和腰部，頭部與腳一起。
6.仰卧交替摸腳踝
仰卧，收腿，雙腳距離與肩同寬，手臂放在身體兩側，將上身抬起，左右旋轉觸摸腳踝。
7.俄羅斯轉體
將力量集中在腰腹部，轉動身體。
最後別忘了拉伸，俯卧式拉伸、躺姿拉伸、嬰兒式拉伸
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