徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？
鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌
鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌
次肌群有背闊肌和腹部。
仰卧腿舉
仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部
手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘
V字兩頭起
V字兩頭起主要鍛煉的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，提高身體的協調性
在做V字兩頭起時，首先要平躺
兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直
波比跳
波比跳，
被認為是「減脂殺手」
據推算波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍
算是減脂人群的首選了
它結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉群
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法
可以有效的鍛煉腹橫肌
被公認為訓練核心肌群的有效方法
開合跳
開合跳是一個十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了有氧和無氧的結合
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標準動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節
精彩推薦
如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：
傷感療傷話sgrz999
減肥美胸brass7
讀書會readin8
育兒心理學huaiyun9
經濟學xingweixue9
愛情心理學tzyuejing
※那麼多人在練腹肌，那我們有小肚子的人怎麼辦？
※如何挑選專業戶外運動食品？
※這樣的公狗腰，就是讓女朋友和床都受不了！
※7種簡單易做的低卡食譜
※熱量不高，就是健康飲食嗎？
TAG:健美吧 |
※純徒手健身9式！只要你想練，哪裡都是健身房！
※純徒手健身9式，只要想練，哪裡都是健身房！
※想要徒手鍛煉全身？有心健身，哪怕自由受限，也能有好體魄！
※沒有健身器械？沒關係，徒手也能帶你練出好看的胸肌
※徒手健身，鍛煉效果不明顯？可能你就差「一條狗」
※沒法去健身房也不愁！你有試過這樣徒手練肩嗎？
※徒手健身的人也會吃蛋白粉，為何還是練不出健身房的大塊頭呢？
※每個徒手健身的人，都得知道這四件事，徒手健身比健身房還要難
※不在健身房不能練出好看的胸肌？徒手也能帶你做到！
※這麼棒的徒手健身動作，不練，你準備留著吃嗎？
※徒手練肌肉，看看這些動作，你能堅持幾個？
※徒手鍛煉全身肌肉？還真有，而且還不難，這些動作了解下
※增肌也能徒手做，只要你的方法用對，就能練出好身材
※徒手健身不過癮，也不想去健身房，那準備一對啞鈴就好了
※胖的人該怎麼健身？怎麼開始！徒手還是器材！
※不想去健身房，這些徒手訓練動作，照樣可以燃爆你全身肌肉
※不用健身器材，如何徒手鍛煉肩部？從易到難，你能做到哪一步
※不要小看徒手深蹲，堅持做，你的身體照樣會有很大變化！
※小伙在家裡健身，徒手訓練出這樣的效果，你感覺怎麼樣？
※沒有毅力的人，不要練徒手健身