手把手教你挑：心率帶VS光電心率表大盤點

人體全身有600多塊肌肉，只有一塊是不受大腦控制的——心臟。你想要曲臂，手臂肌肉群就會發力去彎曲，但是你不能想讓心臟跳快一些或者慢一些。只有在你受到壓力的時候，心率會有變化，例如寒冷、恐懼、驚喜……還有當你越跑越快，強度提升的時候，心臟就會加速跳動。

所以，心率是能直接拿來參考運動強度的數據，而且比較嚴謹。通過測試自己的最大心率和安靜心率，可以規劃自己跑步的強度。

很多跑友開始時會選擇拿手機跑步，而進階跑者則會開始選擇佩戴跑步手錶，例如佳明。除了配速、距離外，跑步手錶最贊的就是它的心率功能。現在市面上的跑步手錶大體分為兩類：一種是佩戴的心率帶，綁在胸口；另一種是光電心率手錶，手錶內有測心率的光電。

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這兩種，到底有什麼區別？

它們各自有什麼優缺點？

今天，我們就來給大家好好介紹介紹！

它們是怎麼運作的？

光電心率表：

血液會吸收光線。我們使用的光電手錶投射的LED光線是綠光，而綠光會被紅血素吸收，血流越快，吸收的越多，吸收比例越高；沒被吸收的光線就會反射回來，被手錶的光源感測器會收集。光電心率表就是通過這些反射光的量來推算血流的變化，再透過血流來計算心跳率。

心率帶：

心率帶都有兩片感應電極。心臟在跳動的時候會產生微量電流，電極就會感應這些電流，通過電流的變化來計算心率。

光電心率表

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優點：

舒服。光電比起心率帶，能夠少去胸口的負擔。

缺點：

1. 反應慢：偵測手腕血流變化量，即時性不如心率帶，運動強度增加時，心跳的反應會較快提高，血流量會延遲幾秒鐘才變快，手腕的血液會延遲，反應延後。

2. 比較耗電：手錶要一直發光，耗電量比較大。現代各產商加大了電池量。

3. 造成誤差：皮膚黑（真的！）、刺青、外界光源強烈、皮膚的汗水都會造成誤差。皮膚過黑，黑色會額外吸收光源，皮膚越黑，吸收越多，這樣造成手錶的計算誤差越大，導致數據不準確。

4. 估算：通過血流量來推估，並非準確測量。

心率帶

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優點：

1. 準確，直接偵測心臟跳動：早些年只有專業運動員才能使用的心率帶，由這幾十年的改善進化，已經將易滑、內置電池維持不久、不舒適、摩擦等問題一一解決，

2. 進階數據：心率帶除了帶來心率的數據，還有一些關於跑步的關鍵數據，是光電無法取代的。垂直振幅（比）、觸地時間、觸地平衡比、訓練效果等，這些對於跑者提升自己跑步能力，安排訓練計劃，將有數據能來量化。

3. 反應快：直接偵測心跳產生電流，精準而且快速，在提升運動強度和訓練時，能較好獲取心跳情況。

缺點：

電波干擾：心跳產生的電流很微小，容易受到靜電、摩擦位移等干擾。尤其在冬天，天氣乾燥，可能開跑一會，會有心率不準的情況。解決情況就是在跑前給電極片塗點水，後面流汗就好了。在還沒流汗的情況下，就幹了，我會直接用口水塗抹；不過這一兩年心率帶進化，我用新的鐵三心率帶已經沒有塗過水，數據準確。產生摩擦滑動，就扣緊一些，跑一小段之後就不會在意了。

所以？

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建議備一條心率帶。

要有所取捨。在當今的科技下，很難做到一隻手錶就能替代心率帶的功能，畢竟心率帶是將跑步數據收集起來，傳送到手錶的裝置。試想一下，手錶帶在手上，每個人上下晃動各異，如何能獲得準確的「垂直位移」的數據？

你跑步5K的最好成績，從20分進步到18分，那你一定是進步了。但是你不知道，到底是你體能進步了，還是技術、肌力進步了？心率帶帶來的全方位的跑步數據，能夠用數據來量化進步。例如你在相同心率下跑出更高的配速，那就是體能進步了；垂直振幅降低了，這便是技術的進步了……等等。

一段時間的數據分析，了解自身情況之後，通過自己的感覺和長時間訓練的經驗，即使不天天帶心率帶，也能控制好訓練強度時，用光電輔助也挺好。我一周6天的訓練，兩次到三次強度課錶帶心率帶，來反應當下的跑力和水準的變化。